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如何減壓:適合不同年齡的運動

如何減壓:適合不同年齡的運動

5/9/19

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信諾最新的「360°健康指數」調查顯示,香港人在壓力方面於全球排行首五名。調查顯示幾乎每個(92%)香港人都受壓力影響。而雖然75%的受訪者認為他們可以處理自己的壓力水平,17%的受訪者表示不確定如何能緩解壓力。同時,在千禧世代(18-34歲)中,26%的受訪者表示受更高且無法控制的壓力影響。1

要知道,假如身體承受太大壓力而欠缺足夠時間恢復,我們的健康便可能會受到影響。與壓力相關的健康狀況包括失眠、消化不良、抑鬱、心臟病和其他疾病。2

及早認識受壓力影響時出現的症狀,並設立壓力應對策略是十分重要的。這裡為大家介紹一些適合所有年齡組別人士進行的緩解壓力活動。你可嘗試每天練習,幫助身體對抗壓力。

 

太極

太極並不只是長者的玩意。這種通常被稱為「動禪」的中國武術糅合了慢動作和深呼吸。太極練習者在每次運動中都幾乎需要使用身體所有肌肉,但這種低衝擊力運動又不會像在健身室運動那樣讓身體承受那麼大的壓力。

太極拳對放鬆身體、改善平衡和靈活性方面都有絕佳的效果。3 市面上有許多不同的太極課程。閒時不妨多做資料搜集及試堂,以找出最適合自己的學習環境。另外,在互聯網上也可找到不少教學,令你足不出戶都可了解到太極的奧妙。

 

深呼吸運動

呼吸運動是職場紓壓的理想方法。大多數呼吸運動都不需要太多空間,你只需坐在辦公桌前,便可輕鬆練習深呼吸。 以下是有效令你釋放壓力的兩個呼吸練習。

 

時間均等的吸氣呼氣4

  1. 舒服地坐著
  2. 用鼻子吸氣,吸氣時數至五
  3. 用鼻子緩緩呼出,並數至五
  4. 慢慢進行,直至完成十次為止

 

替代式鼻孔呼吸5

  1. 身體坐直,用右手拇指按著右邊鼻孔
  2. 慢慢然後透過左邊鼻孔吸氣呼氣
  3. 當拇指離開右邊鼻孔時,用無名指按著左邊鼻孔
  4. 以右邊鼻孔吸氣呼氣
  5. 重複10個循環

 

有空時不妨試試這些簡單而不費時的解壓方法,學習如何放鬆心情,不要讓壓力控制你的生活。此外,有空不妨也了解一下專為兒童而設計的減壓運動

 

 

資料來源:

  1. Cigna 360° Well-being Survey - HONGKONGERS ARE AMONG THE FIVE MOST STRESSED POPULATIONS IN THE WORLD
  2. Intermountain Healthcare - Recognizing Stress
  3. CNN Health - Tai chi fights stress, getting popular with Millennials
  4. webMD - Breathing Techniques for Stress Relief
  5. incorporatemassage - Breathing Exercises for Workplace Stress Relief

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© Cigna 2019

本文所提供之資訊僅適用於健康和健身目的,不能用於診斷疾病或其他病況,亦不用於療癒、緩和、治療或預防疾病 (詳情請參閱「條款與條件」)。本文所含任何健康相關資訊僅為便利而提供,不應視為醫療建議。使用者應向醫師尋求醫療建議,尤其是在自我診斷任何病痛或開始新生活方式或運動方案前更應如此。本文所含資訊有可能不合宜、不準確、不完整或不可靠。Cigna 不負責外部網站或資源所提供的內容或資訊正確性,亦不負責使用相關資訊的安全性。「Cigna」和「Tree of Life」標誌是 Cigna Intellectual Property, Inc. 在美國和其他地方經授權使用的註冊商標。所有產品和服務均由營運子公司提供或透過其提供,而非由 Cigna Corporation 提供。


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