減壓運動小貼士：舒緩兒童壓力

在2018年進行的一項調查中發現，三個香港青少年中就有一個受壓力、焦慮或抑鬱所困擾。 在接受調查的3,177 名6 至24 歲人士中，31.6％受輕度至極度嚴重的壓力所困擾，而38.7％ 則有中度至極度焦慮的情況。¹這些情況可導致其他疾病。

對於認為兒童的生活應是無憂無慮的我們來說，這些數字似乎頗為震撼。既然如此，我們該如何幫助孩子們處理壓力？

讓孩子動起來

事實上，一群芬蘭研究人員已找到答案。這些研究人員共研究了258名兒童的體能活動和壓力荷爾蒙，發現體能活動較多的兒童對壓力的反應相對較好，出現抑鬱症跡象的機會也較少。如他們所建議，運動絕對可以是兒童的有效減壓工具。²

既然有確實例證，今年夏天，就為我們的孩子安排一些戶外團體運動及遊戲，讓他們好好放鬆一下吧！

不妨和你的孩子試試這些運動³

接力深蹲

兩組兒童面對面站在兩側。當聽到「開始」時，向中間跑並進行三次深蹲動作，在每次蹲下之間互相擊掌，然後跑回自己的一邊。橫向移動並重複動作。

向後跑及轉換動作 

當聽到「開始」時，讓孩子在自己的跑道上向前跑。當聽到「向後」時，便需向後跑。 在聽到「轉」時，他們會轉換至另一種動作，例如深蹲跳或抱膝跳。如希望令遊戲更有趣，可以讓孩子們選擇自己喜歡轉換的動作。

運動不但可以令孩子的動作變得更靈活，更可以促進他們的身心健康，確實是一舉兩得的好選擇！

資料來源：

1. South China Morning Post - One in three young Hongkongers suffers from stress, anxiety or depression, Hong Kong Playground Association survey shows

2. The New York Times - Exercise May Help Protect Children From Stress

3. Very Well Family - Easy and Simple Exercises for Kids