辦工室上班族因久坐，以及不良的生活習慣，都會容易令脂肪囤積在下半身，造成影響外觀的「梨形身材」，長久下去更會影響健康！想改善身材，當然要戒掉壞習慣，以及養成定時運動的習慣，信諾Smart Health為你推薦七個簡單提臀瘦腿動作，每日5分鐘即可練成「蜜桃臀」！
造成「梨型身材」的成因
「梨型身材」是指上瘦下胖的身型，如果整體脂肪集中在腹部和大腿，導致下半身看起來比較肥胖，身型看起來就如同西洋梨的形狀，對於追求完美外觀的女孩子們，如果發現自己開始出現「梨型身材」，首先一定要審視自己有沒有以下四個不良生活習慣：
1. 翹腳
長時間翹腳是不良的坐姿，容易阻礙血液流通及淋巴循環，導致臀部與大腿下半身水腫肥胖，長久下去更會造成「梨型身材」。想改善問題，坐的時候應保持腰背挺直、挺胸收腹的姿態，定時讓身體活動和伸展一下。
2. 攝取過多糖份
零食等含有大量糖份，經常進食這類食品的話，當中過多的糖會導致胰島素大量分泌，將多餘熱量轉化成脂肪，堆積腰腹處，也會誘發其他健康問題，想不變「梨型身材」，應要注意降低糖攝取量。
3. 熬夜
長期熬夜容易令荷爾蒙分泌失調，不但會令身體發胖，也長期感到疲倦，更難養成健康運動習慣，令脂肪更容易囤積。
4. 久坐缺乏運動
定時運動不但能夠消耗熱量，減去身體多餘的脂肪，練習指定的「提臀瘦腿」動作更可以收緊肌肉，美化腿部與臀部線條，讓整體身型變得更纖細修長。
七招「提臀瘦腿」動作推薦
另一阻礙上班族瘦身的原因就是工作繁忙，沒有太多時間進行運動，以下七招簡單的「提臀瘦腿」動作，每天只要進行5分鐘，並維持兩星期，便可以看出明顯效果，輕鬆練成蜜桃翹臀。
提臀瘦腿動作一：天鵝式
天鵝式是一種簡單的瑜伽動作，可以幫助伸展背部，放鬆臀部。
步驟：
- 把右腳彎曲放在左胯下，左腳向後伸直，腳背貼地
- 身體坐正並微微向前傾
- 將手放於背後，掌心相對，手臂伸直
- 維持姿勢30秒後換腳
- 左右腳每邊各做兩組
提臀瘦腿動作二：瑜伽滾柱伸展大腿肌肉
透過瑜伽滾柱的輔助，可以伸展大腿肌肉。
步驟：
- 左腳向下側躺，左腳伸直，左邊腳掌離地，瑜伽滾柱放於大腿外側
- 右腳屈曲至左腳前面
- 右手扶地，右腳帶動身體在滾柱上前後滾動
- 完成10-15下後換腳
- 左右腳每邊各做三組
提臀瘦腿動作三：變式臀橋
變式臀橋對於改善臀部線條有明顯效果。
步驟：
- 仰臥平躺，雙腳膝頭分開，腳心並攏
- 雙手平放於旁邊
- 腹部用力，臀部後傾，支撐上半身升起
- 維持姿勢30-60秒，重複3次
提臀瘦腿動作四：蚌式開合
蚌式開合可以鍛練大腿線條，如果配合彈力帶，效果會更加顯著。
步驟：
- 左腳向下側躺，雙腳屈曲
- 上半身保持著不動，臀部收緊
- 呼氣升起右腿，吸氣時放下
- 完成15下後換腳
- 左右腳每邊各做三組
提臀瘦腿動作五：挺腰收臀
這個動作特別針對改善腰腹和臀部線條。
步驟：
- 雙手挺腰跪坐，腰板收直，膝頭呈90度
- 運用大腿肌肉控制身體，收緊臀部往腳踭坐
- 維持腰背挺直，保持穩定呼吸，重新撐起上半身
- 重複做20下作為一組，休息30秒後再做另一組，每天做3組
提臀瘦腿動作六：打開胯下
這個動作不但可以減走臀部脂肪，還可以矯正腿型，改善全身體態。
步驟：
- 挺腰坐直，稍稍用力坐在墊上並伸直雙腿
- 打開兩邊大腿將雙腿收回來，呈青蛙的狀態
- 保持穩定呼吸，重新伸直雙腿
- 重複做10下作為一組，每天做3組
提臀瘦腿動作七：內側抬腿
內側抬腿的動作不但可以讓大腿瘦下來，也會收緊臀部外側線條。
步驟：
- 左腳向下側躺於，將右腿往身體跨在左腳前面
- 左腳伸直稍微向上升，上下抬腿擺動
- 完成20下後換腳
- 左右腳每邊各做三組
以上七招「提臀瘦腿」動作，簡單而且需時短，想練成蜜桃臀的你也再不能找藉口不進行鍛練了！即使是每天堅持鍛練5分鐘，並維持兩星期，也可以看出明顯效果，令下半身線條更纖細。