長期感到疲勞，又或者是下肢無力？如果發現身體功能越發低下，其實已經可能患上了「運動障礙症候群」，如果狀況持續惡化，甚至會演變至生活無法自理！而預防運動障礙症候群的最佳方式便是恆常運動並進行強化下肢的 肌肉訓練。想了解更多有關運動障礙症候群的資訊？信諾Smart Health馬上為你介紹！
甚麼是「運動障礙症候群」？
身體主要依靠骨骼、關節、肌肉及神經所構成的「運動系統」來進行日常活動，只要當中任何一個部位出現問題，身體便會無法正常活動。如果因上述的運動系統出現問題而令活動能力下降，則被稱為「運動障礙症候群」（Locomotive Syndrome） 。
運動障礙症候群症狀
運動系統出現衰退多數始於膝蓋痛、關節炎等問題，及後可能會因下肢肌力下降而出現絆倒等情況；以下為一些運動障礙症候群的症狀：
- 無法在單腳站立的狀態下穿著鞋襪
- 容易在平地上絆倒或滑倒
- 上樓梯時需要扶著扶手
- 拿取約2kg物品時感到吃力
- 無法持續步行15分鐘以上
如果情況長期未能得以改善，可能會引起骨骼變弱的問題，嚴重者更有機會患上骨質疏鬆症、骨性關節炎及變形性脊椎炎等疾病。
如何劃分運動障礙症候群的嚴重度？
運動障礙症候群可以分為嚴重度1及嚴重度2，前者徵狀較輕微；後者患上骨科疾病的風險則有機會大增。
運動障礙症候群嚴重度1
表示運動系統機能開始降低；由於身體的肌肉力量及平衡力已開始降低，因此需要養成運動習慣及肌肉訓練，以改善運動系統。
運動障礙症候群嚴重度2
表示運動系統機能逐漸惡化；除了有機會出現無法自理生活的風險外，亦有可能患有與骨骼、關節、肌肉及神經相關的疾病，建議盡早接受骨科檢測或治療。
運動障礙症的自我檢測方法
你可以透過以下兩個方法來測試下肢肌肉力量及步幅，以判決自己有否患上運動障礙症候群；自我檢測方法可以分為「站立測試」及「步幅測試」兩種，以下為你作詳細介紹。
站立測試
站立測試能透過觀察測試者能否以單腳／雙腳在彎曲狀態時，從一定高度時直立站起，來評估下肢肌力及其力度。
- 準備10cm、20cm、30cm及40cm 高的箱子
- 交叉手臂，然後坐在40cm高的箱子上
- 把雙腳分開至與兩肩同寬，把小腿向內彎曲並與地面約呈70度角
- 雙腳抓地，然後在此姿勢下慢慢站起並維持約3秒鐘
- 如果雙腳站起沒困難時，可以改用單腿進行測試
- 成功後可以更換30cm高的箱子進行測試，如此類推
測試後，如果無法以單腳從40cm箱子站起，即屬運動障礙症候群嚴重度1；無法以雙腳從20cm箱子站起，則屬嚴重度2。
步幅測試
步幅測試不但能測定步幅，還能對包括下肢肌肉力量、平衡能力、柔韌性等在內的歩行能力進 行綜合性評價。
- 於起步處作出記號，並將雙腳腳尖對齊
- 盡力以最大幅度邁出兩步，然後將雙腳對齊並維持平衡
- 量度起步處至終點的步幅距離
- 重覆以上步驟進行第2次測試，並採用結果較佳的記錄
- 依照「歩幅（cm）÷ 身高（cm）」公式來計算「兩步數值」
測試後，如果發現「兩步數值」不足 1.3 ，即屬於運動障礙症候群嚴重度1；不足1.1者則屬嚴重度2。
不過，如果發現自身腿部及腰部已出現疼痛或異常，請不要自行作出檢查，應及早就醫或向骨科醫生作出詢諮有關運動障礙症候群的問題。
如何預防運動障礙症候群？
由於肌肉質量會隨著年齡增長而下降。想有效預防運動障礙症候群，除了需要加強肌肉訓練外，日常生活中亦需攝取足夠的營養及蛋白質。你可以嘗試每天進行一些強化下半身的運動，例如側弓步、單腳半蹲、向後踏級等，以減緩肌肉、軟骨、骨骼退化等問題。
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