【曬太陽】曬太陽的好處、正確曬太陽方法

新冠肺炎疫情令大家減少外出，留家抗疫，但不妨趁疫情稍為放緩的時候，到戶外多接觸溫暖的陽光、散散步，對整體健康有益。究竟如何曬太陽，才可為身體帶來更多好處？不妨了解中西醫的詳細分析。

曬太陽好處

為何曬太陽這樣重要？ 因為身體內大部分的維他命D，都是經由陽光照射皮膚而合成的，只有少部分是從食物攝取。衞生署專家就指出維他命D有下列好處：

• 幫助腸道吸收鈣質，令骨骼強健
• 維持血液中鈣、磷的正常水平
• 調節細胞生長、維持正常的神經肌肉功能和免疫功能

當身體缺乏維他命D，可能會出現種種問題，包括導致成人的骨質軟化，增加骨質疏鬆和增加骨折的風險。嬰兒、兒童如長期缺乏維他命D，可能會有佝僂病，患者的骨骼不能正常鈣化，以致變軟、變形，容易骨折，同時也會出現生長遲緩和因低血鈣水平而引起痙攣問題。另外，若孕婦女攝取不足維他命D，胎兒可能會在出生後，出現低血鈣的情況。

正確曬太陽方法

衞生署指出，大家接觸陽光的時間、皮膚暴露在陽光下的範圍、膚色、季節、天氣及不同時段的陽光，都直接影響經陽光照射而獲得的維他命D。舉例若短時間露出較大範圍的皮膚曬太陽，例如手臂和小腿，比長時間只暴露較小範圍的皮膚，例如臉和手，前者更能提升維他命D的水平。 另外，玻璃會隔絕陽光中形成維他命D必須的紫外線B的射線，所以大家在玻璃窗前曬太陽，無助身體製造維他命D，記得要到戶外接觸陽光。專家還有下列建議：

1. 夏天每星期2至3次，讓陽光照射到臉部、手臂和手部皮膚，每次約5至15分鐘
2. 冬天時陽光普遍較温和，皮膚需要較長時間被陽光照射，才能製造相同分量的維他命D
3. 膚色較深的人士，需陽光照射的時間相對較長

中醫曬太陽貼士

中醫理論認為陽氣有助保護身體、防止外邪入侵，提升身體的抗病能力。要補充身體的陽氣，曬太陽是其中一個重要方法，建議可選擇在清晨或傍晚的時段接觸陽光，尤其是背部。註冊中醫師周翎風曾表示，曬太陽尤其適合長期被冷氣吹正頭部，或者容易手腳冰冷、怕風怕冷的人，有助身體變得溫暖，全身氣血流通。透過讓身體微微出汗，減少體內濕氣及加速代謝。容易心情不佳、情緒低落的人，多曬太陽也有幫助。

中醫認為人體「背為陽，腹為陰」，建議大家可以背向太陽，讓陽光照射到整個背部，適當曬背部，更可令陽氣充足。若下肢足部較容易感到冰冷，可以把鞋除掉，讓腳面和腳底都曬太陽。另外提醒大家在曬太陽後，身體會微微出汗，出汗後應避免吹風，盡快抹乾，避免凍親著涼。

避免曝曬 預防皮膚癌

適度曬太陽可為身體帶來好處，但醫學界不建議大家在紫外線最強的時間，即早上10時至下午4時，進行長時間的戶外活動，以免患上皮膚癌。外出前，不妨留意天文台的紫外線指數資料，避免長時間曝曬。同時，曬太陽期間也要好好保護靈魂之窗，例如佩帶太陽眼鏡、帽子，避免因曝曬而增加患上白內障等眼疾的風險。除了曬太陽之外，也可以從日常飲食中吸收維他命D，包括進食含豐富鈣質的食物，例如 牛奶及相關奶製品、豆製品、深綠色蔬菜，芽菜等。