不論是大人還是小朋友，過去一年在家工作及上課日日機不離手，容易感到眼睛疲勞、眼乾、甚至肩頸痠痛、視力模糊。長期對著屏幕可以帶來一連串健康問題，最常見的可算是電腦視覺綜合症（CVS）和乾眼症（DES）。以下信諾將詳細介紹這兩種疾病，及有效消除眼睛疲勞的方法。
乾眼症是甚麼？
乾眼症（DES）是一種慢性疾病，主要因為淚腺未能釋出足夠眼淚保持雙眼滋潤。我們的淚膜由三層組成：脂肪油、水液和粘液；任何一層出現問題，就會導致乾眼症。乾眼症在香港很普遍，約50萬人為患者，並較常見於40歲以上的人士。
雖然長期使用電子產品是導致乾眼症的風險因素之一，但慢性過敏、甲狀腺疾病和維他命A缺乏症也是成因。
乾眼症症狀
乾眼症患者通常會出現以下症狀：
- 眼睛發癢
- 眼睛紅腫、有血絲
- 對光線變得更敏感
- 戴隱形眼鏡感到困難
- 視力模糊
- 眼睛疲勞
如何治療和預防乾眼症？
平日多留意照顧雙眼，可助你減輕乾眼症症狀。
- 戴上合適的眼鏡來矯正視力；乾眼症患者應避免佩戴隱形眼鏡，眼睛不夠水份，會令角膜易受損
- 使用眼藥水，保持眼睛滋潤
- 使用放濕器，同樣可保持眼睛滋潤
- 多喝水﹐讓身體以至眼睛有足夠的水分分泌
甚麼是電腦視覺綜合症？
電腦視覺綜合症由長時間對著電子屏幕引起，例如手機、電腦或者其他便攜式電子產品，無間斷使用沒有休息、貶眼不夠又或者不當距離使用，都是成因。
許多CVS症狀只是暫時性，雙眼離開數碼設備後即可得以舒緩。但某部份人仍可能會持續出現視力模糊等的問題，如果不加以理會，忽略問題成因，症狀可能會反復出現，並於使用電子產品的時候繼續惡化。
電腦視覺綜合症常見症狀
CVS患者通常會出現以下症狀：
- 眼睛乾澀
- 眼痛
- 視力模糊
- 眼睛疲勞
- 頸肩痠痛
如何治療電腦視覺綜合症？
幸而，大部分因使用電子產品而引起的眼部症狀都是暫時性的，只要改變生活習慣，就可以有效舒緩各種症狀。以下幾個護眼小貼士，不妨平日多加留意。
- 20-20-20規則：每隔20分鐘遠離屏幕，看向遠處至少20尺（6米）遠物體 ，維持至少20秒。
- 良好設置：使用電腦時，將屏幕設置於你眼睛下方4到5吋的位置。
- 多眨眼：眨眼有助於減少淚膜的蒸發，保持眼睛濕潤。專家表示，每分鐘貶眼16-20次是正常頻率。
如何消除眼睛疲勞？五分鐘按摩法
想要消除眼睛疲勞？不妨跟著以下幾步每日運動眼部，促進血液循環，舒緩繃緊的眼部肌肉。
- 閉目養神：閉上眼睛，將手掌貼在眼睛上一分鐘。
- 左右移動眼珠：頭部保持不動，慢慢向左望，再向右望﹐重複3次。
- 上下移動眼珠：頭部保持不動，眼珠向上、向下望 ，重複3次。
- 眼部按摩：閉上眼睛，用指尖輕輕按摩眼皮，先順時針，再逆時針按壓，重複10次。
藍光眼鏡可有效保護眼睛嗎？
藍光眼鏡，旨在阻擋或過濾來自數碼屏幕的高能藍光，被譽為現代護眼神器。藍光眼鏡有一種特殊塗層，阻隔藍光和紫外線，讓其無法進入你的眼睛。但根據美國眼科學院（American Academy of Ophthalmology），目前沒有證據表明電腦屏幕釋出的藍光，會造成任何不可逆轉的視力損害，該學會也不建議佩戴任何為使用電腦而設的特殊眼鏡。
但如果你仍對屏幕藍光有疑慮，不妨試試以下方法：
- 使用阻隔藍光的電腦或手機屏幕保護貼，以特殊塗層過濾藍光。
- 利用夜間模式，將電子設備的屏幕溫度調至較暖的顏色。
- 避免於睡前對著屏幕，於睡前暴露於藍光之中，會打亂生理時鐘。
此外，盡量放下手機也是好方法；一改睡前掃IG的習慣，於床上靜靜看書，或會令你覺得精神煥發。
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資料來源：
- Franciscan Health - What to Know About Eye Strain, Dry Eye and Other Work-Related Eye Problems
- Medical News Today - What to know about computer vision syndrome
- HK01 - 【藍光眼鏡】醫生不建議用！護眼8招睇電話隔30cm防黃斑病變
- Mayo Clinic - Dry eyes - Symptoms and causes
- o2spac - Eye Massage | Massage Relieves Tried Eyes
- American Academy of Ophthalmology - Are Computer Glasses Worth It?
- kknews.cc - 你的眼睛每分鐘眨幾次？
- SCMP - Hong Kong dry-eye syndrome sufferers given more treatment options
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