一場激烈的健身體能比賽節奏與強度的確令選手們疲於奔命，賽後應如何有效提升身體復原速度？
如何在比賽後提升身體復原速度？
第一招：溫和按摩
激烈運動後，乳酸會沉澱於肌肉，血液無法即時代謝，形成肌肉酸痛或疲倦。一個輕量而溫和的按摩，只要大約10-15分鐘，就可使肌肉放鬆，促進血液循環與淋淋巴系統，對於減輕酸痛，恢復肌肉彈性都有一定效果。
第二招：營養補給
比賽後應補充身體所需的營養，當中以碳水化合物、蛋白質和脂肪為主，以恢復能量和修復肌肉。另外亦應攝取足夠清水或運動飲料，補充比賽時散失的水份，保持身體水分平衡。
第三招：輕度與伸展運動
進行輕度的有氧運動或伸展運動可以幫助促進血液循環，減輕肌肉疲勞，變相加速恢復過程。
例如：瑜伽、普拉提或游泳等均有助身體放鬆和恢復。
第四招：進行冷熱水療
冰敷可減緩血流速、降低代謝，而且可抑制發炎反應，大大減緩疼痛的不適感。因此，不少運動員會在比賽後進行冷水療。而熱水浴則能夠促進血液循環，加快肌肉的恢復速度。兩者功用不一，可因應肌肉狀況使用，或冷熱交替使用亦可。註冊物理治療師鍾惠文博士指出：「通過冷熱交替浸浴，可促進血液循環，提升消炎效果，先將痠痛部位浸於攝氏約40度暖水中，再泡在約10至15度涼水中，每次3至5分鐘，循環約半小時即可。」
第五招：充足的睡眠
對身體的整體恢復與修復肌肉而言，沒有比睡眠更重要。比賽後應好好規劃睡眠時間，每晚7小時是基本，睡個8至9小時亦可以。一場充足的休息，才是一條讓你回復最佳狀態的大直路。