世界盃賽事進行得如火如荼，每晚準時坐低收看比賽直播已成球迷指定動作。然而，每場賽事坐足90分鐘，加上睇波時吃下不少零食，體重容易直線上升。不想世界盃完結後，身型大了一個碼，兼坐姿不正確睇波睇到周身骨痛的話，Smart Health信諾提提你，除了緊記不要維持同一姿勢睇波之餘，更學習以下幾招簡單居家個人／雙人健身操，利用每場賽事的中場休息時間做些健身動作，健康地享受睇波樂趣！
個人健身操
第一式：深蹲
深蹲可以訓練肌肉之餘，更有效燃燒睇波時進食零食所吸取的卡路里。每天建議做3至4組深蹲，每組15至18下。但要留意，做深蹲時需要注意動作和姿勢，膝蓋需蹲至90度角。
第二式：登山者式運動
這是平板支撐動作的變奏版，首先面朝下，雙手伸直撐地，雙腳亦伸直，腳趾踩到地上，同時保持腰板挺直。然後將膝頭彎曲提至胸口位置，背部保持水平，雙腳不停輪流重複以上動作，如像在地上跑步，可以訓練全身肌肉之餘，亦有效燃脂。每天建議做3至4組，每組25下。
第三式：弓步蹲運動
雙腳微微張開，一隻腳屈曲踏前（膝蓋不可超過腳尖），另一隻腳向後踏，同樣屈曲至90度角，兩隻腳輪流重複以上動作，即可訓練下半身。每天建議做3組，每組25下。
第四式：開合跳
你只需要向上跳時將手和腳伸直展開，落地時雙腳併攏，並放下雙手，在指定時間內不斷重複這個動作，即可有效燃脂。每天建議做10分鐘，每個循環跳30秒休息15秒。
雙人健身操
第一式：雙人深蹲
雙方面對面站着，各自伸出右手並握着對方的手，另一隻手張開以平衡身體，然後一起深蹲，再慢慢站起，換手再做。每天建議做2組，每組做20下。
第二式：雙人踩單車
兩人平躺在地上，雙腿抬高，腳板貼對方腳板，並挺高臀部，讓腰部騰空離開地面，同時雙手貼地支撐着身軀。然後移動雙腿，進行如踩單車的動作。每天建議做2組，每組來回20下。
第三式：雙人提腿打圈
雙方面對面坐著，上半身向後傾斜，兩手手掌貼地作支撐。然後兩人同時抬高雙腳，並以雙腳圍繞對方足部做畫圈動作。過程中緊記身軀不能貼到地面上。每天建議做2組，每組做20下。
第四式：仰臥起坐
這個動作相信大家也不陌生。當一人在做仰臥起坐時，另一人可從旁協助，負責按住對方雙腳。每天建議做3組，每組做10下。
