都市人生活繁忙，每當提到要培養運動習慣，都會用不同原因推卻，例如無時間做運動、無人陪、做運動好悶，甚至年紀大不適合做運動等等。這些原因往往是普羅大眾對做運動的誤解。在新冠肺炎疫情下，想維持健康體魄，勤運動確是不能缺少。
這裡有一些關於運動的最大誤解，以及如何破解它們。
誤解一：做運動太昂貴！
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做運動其實可以很便宜，尤其社區有不同的運動設施及支援，有些運動甚至 毋須花費金錢。
- 散步、健步行可算是最佳的入門運動，因為無論任何年齡，都可以在任何時間，於任何地方進行。持續保持散步、健步行習慣，能令你獲得更好的體態。這時候，你可嘗試其他類似的運動如跑步或跳繩
- 你需要的只是一雙運動鞋！研究顯示，便宜的跑步鞋與昂貴的款式相比，功能相差無幾
- 你可以在網上或在報紙發掘在你附近的運動團體或組織，如社區游泳班、舞蹈班或跑步班
- 在家中做任何肌力訓練也很方便。嘗試深蹲、掌上壓及下蹲，都可強健骨骼和肌肉
- 想要更多動力，可多聽一些令人振奮的音樂。如你對選擇做哪種運動感到困難，可由觀看運動的影片開始
誤解二：沒時間運動！
- 讓運動成為你日常生活的一部分，達到建議水平每星期至少5天、每天至少30分鐘
- 想想每週平均可進行運動的時間和次數。嘗試一日三次快步走10分鐘，或在早上步行20分鐘，晚上10分鐘。這樣加起來也是有30分鐘的運動
- 如果你經常在晚上看電視，嘗試在一邊看電視，一邊做仰臥起坐或開合跳
開合跳做法：
- 站直身體，雙手放在兩旁
- 跳起，雙腳向外，雙手往上（拍手或不拍手都可）
- 落地時，雙腳合埋，雙手放回兩旁
誤解三：年紀大做不了！
無論任何年紀，做運動都相當重要。
- 從小開始習慣多活動多伸展，有助管理體重，並減少患上心臟疾病、高血壓、骨質疏鬆症和某些癌症的機會
- 對年長一輩，多做運動能保持身心健康，有助於緩和及治療中老年常見的疾病
- 無論任何年齡，多做任何類型的運動，都有助於結識新朋友
- 老人家養成運動習慣，包括強化下肢運動，有助保持平衡及敏捷度，防止跌倒
做運動要注意什麼？原來65歲或以上的長者與年輕人須注意的事項都差不多！
- 結合帶氧運動（能加速心臟跳動的）和肌力訓練
- 幫助減輕因老化而產生的肌肉損耗和骨質組織的損失
- 長者如想增加運動量，最好先向專業人士諮詢，建立一個適合自己的運動訓練計劃
誤解四：做運動很悶！
嘗試不同的活動，看看自己最喜歡哪種。
- 多做不同類型的運動，能讓你保持動力，並能鍛煉身體各部位的肌肉群
- 集體運動本身亦是一種社交活動，邀請朋友和家人一起參與吧！
老人運動
隨著醫療科技進步，現代人更注重保健養生，很多長者都充滿活力，所以適合老人的運動有很多，也可以因應不同身體狀況，包括是否有慢性疾病或病情穩定性，找專業人士例如醫護人員、物理治療師或體能教練作出評估，為家中長者設計適合的運動處方。
衞生署轄下長者健康服務的專家便指出，一般較輕量如太極、步行、跳舞、健身單車等運動，可說老少咸宜，都適合老人家進行。中量的運動如競步、游泳、球類如木球、草地滾球都可以進行。最重要是長者能從中享受做運動的樂趣，並持之以恆去做，當然聯同三五知己一起做運動更佳。
如何知道自己有否過量做運動呢？專家建議老人家做運動的節奏毋須太急速，運動時呼吸自然輕微增加，但應仍可自若地談話；期間身體不會感到不適或太吃力。而在運動過後， 肌肉不會過份酸痛便可以。記得要量力而為，循序漸進。若運動期間感到唔舒服，盡可能用手扶穩欄杆或傢俬，避免跌倒。本身有膝關節炎的人士，要避免選擇上、落樓梯、斜路、腳踏步行器、或阻力大、或坐位太高、太低的單車等運動。如本身有腰背問題，要留意運動姿勢是否正確。
運動新手入門
假如你是一個運動新手，或者平日很少做運動、沒有固定做運動習慣的人，何不趁今個冬天開始，花少許時間建立一個適合自己的運動計劃，並設下一些運動目標。參考下列貼士：
- 揀選自己喜歡和可以融入日常生活的體能活動
找出每日最適合或最方便做運動的時段
- 準備一套自己喜歡的運動服裝、運動手錶等，推動自己多做運動
相約家人、朋友一起做運動
- 記錄運動所花的時間和進度，並訂立體能活動的目標，每次達標都可以是做運動的推動力，並可令自己感到開心
- 可以在網上社交平台，與朋友分享自己做運動的成績和進步，也是一種自我鼓勵
- 學習一種新的運動，擴闊圈子及增進知識，提高做運動的興趣
香港中文大學矯形外科及創傷學系兼任講師兼運動創傷防護員畢穎欣曾經指出，沒有運動習慣的人尤其中年人，實行運動計劃前，可先接受身體檢查，了解有否都市人的「三高」或心血管病等潛藏問題，或接受由體適能教練或物理治療師進行的體能評估，之後設計運動計劃，以防運動時受傷。
她又提醒大家，運動前熱身、事後緩和運動(cool down)，以及運動之後的充足休息，都不能缺少。也要留意要穿著適合做運動的衣履，包括能夠排汗、透氣、寬鬆的上衣及褲子；而一對適合的運動鞋，有助減低跌倒或「拗柴」的風險。
最後如發現身體的狀態不佳，例如前一晚睡眠不足，便不要做劇烈或鍛煉肌耐力的運動，改為在家附近步行或在家拉筋等低風險活動。
資料來源
- 長者健康服務-第五章恆常運動篇
- 開展運動之旅
- 「入五」後才培養運動習慣會否太遲？
- Americans Exercising Less in 2013. 29 July 2013.
- Do you get value for money when you buy an expensive pair of running shoes? Clinghan RT, Arnold GP, Drew TS, et al.
- Start active, stay active: a report on physical activity from the four home countries' Chief Medical Officers. Department of Health. 11 July 2011.
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