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大眾對運動的誤解

大眾對運動的誤解

23/1/17

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儘管我們都知道多做運動能改善生活方式,對身心有益,更能延年益壽,但很多人都缺乏做運動的習慣。1

這裡有一些關於運動的最大誤解,以及如何破解它們。

 

誤解一:做運動太昂貴!

做運動其實不費金錢

  • 散步可算是最佳的入門運動,因為無論任何年齡,都可以在任何時間,於任何地方散步。持續保持散步習慣,能令你獲得更好的體態。這時候,你可嘗試其他類似的運動如跑步或跳繩
  • 你需要的只是一雙運動鞋!研究顯示,便宜的跑步鞋與昂貴的款式相比,功能相差無幾2
  • 你可以在網上或在報紙發掘在你附近的運動團體或組織,如社區游泳班、舞蹈班或散步團等
  • 在家中做任何肌力訓練也很方便。嘗試深蹲、掌上壓及下蹲,都可強健骨骼和肌肉
  • 想要更多動力,可多聽一些令人振奮的音樂。如你對選擇做哪種運動感到困難,可由觀看運動的影片開始

誤解二:沒有足夠時間!

  • 讓運動成為你日常生活的一部分,達到建議水平每星期至少5天、每天至少30分鐘
  • 想想每週平均可進行運動的時間和次數。嘗試一日三次快步走10分鐘,或在早上步行20分鐘,晚上10分鐘。這樣加起來也是有30分鐘的運動
  • 如果你經常在晚上看電視,嘗試在一邊看電視,一邊做仰臥起坐或開合跳

 

開合跳做法:

  1. 站直身體,雙手放在兩旁
  2. 跳起,雙腳向外,雙手往上(拍手或不拍手都可)
  3. 落地時,雙腳合埋,雙手放回兩旁

 

誤解三:年紀大做不了!

無論任何年紀,做運動都相當重要。

  • 從小開始習慣多活動多伸展,有助管理體重,並減少患上心臟疾病、高血壓、骨質疏鬆症和某些癌症的機會
  • 對年長一輩,多做運動能保持身心健康,有助於緩和及治療中老年常見的疾病
  • 無論任何年齡,多做任何類型的運動,都有助於結識新朋友

 

做運動要注意什麼?原來65歲或以上的長者與年輕人須注意的事項都差不多!

  • 結合帶氧運動(能加速心臟跳動的)和肌力訓練
  • 幫助減輕因老化而產生的肌肉損耗和骨質組織的損失3
  • 長者如想增加運動量,最好先向專業人士諮詢,建立一個適合自己的運動訓練計劃

 

誤解四:做運動很悶!

嘗試不同的活動,看看自己最喜歡哪種。

  • 多做不同類型的運動,能讓你保持動力,並能鍛煉身體各部位的肌肉群
  • 集體運動本身亦是一種社交活動,邀請朋友和家人一起參與吧!



文章來源

  1. Americans Exercising Less in 2013. 29 July 2013.
  2. Do you get value for money when you buy an expensive pair of running shoes? Clinghan RT, Arnold GP, Drew TS, et al.
  3. Start active, stay active: a report on physical activity from the four home countries' Chief Medical Officers. Department of Health. 11 July 2011.

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