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默默支持你的背部

默默支持你的背部

18/9/17

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或許你會覺得背痛只是小毛病,並不足以為患。然而,背痛可能是某些更嚴重肌肉骨骼問題的病徵,若不正視,更會構成危險。就算撇除疾病,亦無人會享受背部疼痛的困擾。熟習以下方法,將會為你帶來背部健康,令背痛遠離你。

 

還原基本步

我們的背部其實分為兩個部位。第一部份是脊椎,它由24塊被稱為脊椎骨的小骨組成。它們用作支撐我們整個上半身的重量,並為脊髓提供保護,擔當腦部和整個身體的溝通渠道。第二部份是背部肌肉,其中佔最面積就是背闊肌,即那片讓健碩人士身材呈「V」錐型的肌肉。

 

解決背痛

以下是基本的背部肌肉痛成因,及快速治療方法:

  • 不良姿勢:身體不夠挺直,會令背部肌肉繃緊,並為脊椎骨帶來壓力。雖然改善不良姿勢需要相對的紀律和專注力,但絕對值得你花心思去處理,現在就先由改正你使用電腦的姿勢開始吧!2
    • 電腦屏幕的頂部應略高於你的視線水平。
    • 雙腳應觸及地面。
    • 背部應平靠在椅背上,雙眼向前看。
    • 手踭應該呈 90 度角。
  • 床褥下塌:你在多久之前更換過床褥?日子久了,床褥就會喪失結實感,最終形成下塌現象。當你睡在一張塌下的床褥上,你的背部肌肉便會容易勞損。睡眠應當是舒適而非費勁的,立即去買一張新的床褥吧。3
  • 體形過重:脊椎骨是骨骼系統中負重的重心,我們應經常保持整個上半身挺直。但身體越重,脊椎骨越難發揮作用。額外的重量,尤其是那些環繞腰圍四周的,能令我們的脊椎受壓及造成頻繁性背痛。為脊椎健康著想,減去幾磅吧。1
  • 不正確的提舉技巧:不論你是在健身房內舉重,或只是外出倒垃圾,記得要時刻保持正確的提舉姿勢。你的背部應挺直,膝蓋應彎下並望向前。身體往上提升時應用膝蓋而非背部,否則會有椎間盤突出的風險。
  • 身體僵硬:背部肌肉和韌帶不夠靈活,會構成背痛。要改善你的靈活度,考慮學習瑜伽和普拉提,這兩種運動同樣會為你的背部肌肉帶來極佳的伸展機會,並幫助鍛煉你的核心肌肉,來避免傷患。

 

良好的脊骨健康對健康無痛的生活極為關鍵。以上指引,會帶領你向這美好目標踏前一步!

 

 

資料來源

  1. Back Pain Guide – Keep Moving. NHS Choices. Visited 21 February 2014.
  2. How to sit correctly. NHS Choices. Visited 24 March 2014
  3. Bed Buyers Guide. The Sleep Council. Published 2014.

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