默默支持你的背部

或許你會覺得背痛只是小毛病，並不足以為患。然而，背痛可能是某些更嚴重肌肉骨骼問題的病徵，若不正視，更會構成危險。就算撇除疾病，亦無人會享受背部疼痛的困擾。熟習以下方法，將會為你帶來背部健康，令背痛遠離你。

還原基本步

我們的背部其實分為兩個部位。第一部份是脊椎，它由24塊被稱為脊椎骨的小骨組成。它們用作支撐我們整個上半身的重量，並為脊髓提供保護，擔當腦部和整個身體的溝通渠道。¹ 第二部份是背部肌肉，其中佔最面積就是背闊肌，即那片讓健碩人士身材呈「V」錐型的肌肉。

解決背痛

以下是基本的背部肌肉痛成因，及快速治療方法：

• 不良姿勢：身體不夠挺直，會令背部肌肉繃緊，並為脊椎骨帶來壓力。雖然改善不良姿勢需要相對的紀律和專注力，但絕對值得你花心思去處理，現在就先由改正你使用電腦的姿勢開始吧！²
  • 電腦屏幕的頂部應略高於你的視線水平。
  • 雙腳應觸及地面。
  • 背部應平靠在椅背上，雙眼向前看。
  • 手踭應該呈 90 度角。

• 床褥下塌：你在多久之前更換過床褥？日子久了，床褥就會喪失結實感，最終形成下塌現象。當你睡在一張塌下的床褥上，你的背部肌肉便會容易勞損。睡眠應當是舒適而非費勁的，立即去買一張新的床褥吧。³

• 體形過重：脊椎骨是骨骼系統中負重的重心，我們應經常保持整個上半身挺直。但身體越重，脊椎骨越難發揮作用。額外的重量，尤其是那些環繞腰圍四周的，能令我們的脊椎受壓及造成頻繁性背痛。為脊椎健康著想，減去幾磅吧。¹

• 不正確的提舉技巧：不論你是在健身房內舉重，或只是外出倒垃圾，記得要時刻保持正確的提舉姿勢。你的背部應挺直，膝蓋應彎下並望向前。身體往上提升時應用膝蓋而非背部，否則會有椎間盤突出的風險。

• 身體僵硬：背部肌肉和韌帶不夠靈活，會構成背痛。要改善你的靈活度，考慮學習瑜伽和普拉提，這兩種運動同樣會為你的背部肌肉帶來極佳的伸展機會，並幫助鍛煉你的核心肌肉，來避免傷患。

良好的脊骨健康對健康無痛的生活極為關鍵。以上指引，會帶領你向這美好目標踏前一步！

資料來源

1. Back Pain Guide – Keep Moving. NHS Choices. Visited 21 February 2014.
2. How to sit correctly. NHS Choices. Visited 24 March 2014
3. Bed Buyers Guide. The Sleep Council. Published 2014.