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睡不夠對我們的影響

睡不夠對我們的影響

23/6/17

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在現今的社會,我們被要求全天候式工作。於工業化國家中,更有超過 30%的勞動人口有加班情況!1 而不管我們下班時輕酌一杯、以宵夜填飽肚子, 甚或至是趕尾班車回家,這種把一天無限延長的「24小時文化」 其實對我們的健康有著重大影響,以下為一些實際例子:

 

缺乏睡眠

作為交通事故的誘發原因,「疲倦」所佔的比例比「酒精」與「藥物影響」更高!絕大多數車禍發生於凌晨2點到6點之間, 這是我們身體大量排出「褪黑素」的時候,而「褪黑素」就是引致疲倦、激發睡意的元凶。

即使你的工作不涉及輪班,但沒完沒了的加班也可能會對你的睡眠產生不良影響。一晚通宵工作可以大大削弱你的批判性思維和解決問題的技能,甚至連最基本的思考覺得困難。

 

以下是兩種長期工作下保持清醒的方法:

  • 攝取咖啡因:咖啡因帶刺激性,可提高警覺性和集中力,並幫助你保持清醒。要充分利用咖啡因,你可以在喝咖啡後小睡15分鐘。這樣當你醒來時,就可以獲得一個短暫睡眠與咖啡因的合併效果。
  • 爭取睡眠時間: 若果你在夜班工作,請添置深色窗簾以及隔音耳塞。 至於工時特長者,可以選擇於日間小睡。 儘管8小時休息是健康的最佳選擇,但少量休息總比沒休息好!

 

晚間小吃

由於睡覺時身體處於靜止狀態,所以燃燒的熱量很少。如果我們在睡覺之前吃過一頓飯,那麼醒來時,剩餘的熱量會直接聚到腰間。此外,如果你的晚餐有高糖或高碳水化合物成份,你的身體將在睡眠時於血液中產生大量葡萄糖。 久而久之,你的糖尿病風險便會變得非常高。

 

以下是一些對逾時晚餐的建議:

  • 選擇正確的食物:嘗試挑選低脂、低卡路里的食物,例如酸奶、無糖穀物、格蘭諾拉麥片,以及雞蛋或瘦肉等。
  • 少食多餐:盡量選擇含豐富蛋白質和纖維,以及低碳水化合物的食品,這使你在不超過每日建議卡路里攝取量的情況下,享用更多的美食。
  • 遠離糖份:攝取糖份讓你精力衝沛,而這是你睡前最應該避免的。

 

雖然我們可以享受生活在一個「24小時社會」的所有方便,但我們需要意識到這種24小時文化帶來的許多健康風險。 學習管理我們的工作時間,睡眠模式和夜間飲食習慣,將可以大大提高我們的整體健康水平。

 

 

文章來源

  1. Boivin DB et al. Working on atypical schedules. Sleep Medicine. 2007; 8: 578-589.

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© Cigna 2017

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