你一直努力鍛煉身體，並持續取得非常顯著的成果。你感到自己的身型變得更有線條美，減肥的進度亦很理想。不久之後，即使你維持之前效果極佳的鍛煉模式，進度卻停滯不前...... 不用擔心！純屬正常現象，這就是所謂的「運動瓶頸」。
為什麼會遇到瓶頸？
當你剛開始進行鍛煉時，你的身體會運用多種肌纖維，以做出所需動作，你的肌肉因而開始增加。假以時日，當你的身體已習慣該種運動模式，不再需要增加新的肌肉來完成所需的動作，瓶頸便因此出現。要克服瓶頸，你只需要稍稍調整自己的鍛煉模式。1
改變運動的連續次數和動作組數目
與其做3組動作12次，怎麼不試試改為12組3次？定時重新安排運動的連續次數和動作組的數目，能夠讓你的身體改變運用肌纖維的習慣，從而延長運動模式的「有效期限」。2
嘗試新的運動方式
如果你經常參與踏單車課，不妨試試改打拳擊；如果你往往只是獨個兒利用健身器材鍛煉身體，可以試試參加團體瑜伽班。新的鍛煉方法能令你的肌肉和身體得到不同方面的鍛鍊，助你衝破瓶頸。3
推動自己至極限，然後休息
一天內三次高強度鍛鍊身體各部份，連續訓練五天，然後讓自己休息五天。當中的急劇和極端的轉變有助你擺脫常規鍛煉模式的束縛。4
遇到運動瓶頸非常普遍。但要謹記，千萬別任由它將你擊倒，阻礙你繼續鍛煉。持續進步，並好好享受做運動的時光吧！
資料來源
- https://greatist.com/move/change-your-workout
- https://www.mensjournal.com/health-fitness/5-ways-to-long-term-fitness-success
- https://www.bustle.com/articles/65400-5-small-exercise-tweaks-thatll-get-you-dramatically-better-results
- https://www.bodybuilding.com/fun/change-it-up-7-ways-to-break-a-plateau.html
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