面對大型體能比賽，各位體能高手想必已在努力鍛鍊自己，期待享受比賽，突破自己。在最後一星期的衝刺階段，有10件事不容忽視，有助你提升表現。
賽前準備
時間線：比賽倒數尚有7日！
1. 熟悉比賽規則：
細節決定成敗，仔細閱讀比賽規則與內容，打好根基，避免不必要犯錯，同時從中找出自己有優勢的項目。
2. 針對性訓練計劃：
一個體能比賽，有多個項目，必須仔細分析，因應自己能力，制定針對性訓練計劃，包括有氧運動、力量訓練和爆發力訓練等等。亦應隨適時調控當中訓練比例，如在比賽日子前減少練習時間，避免肌肉在比賽當日過度疲倦，或進行活動度鍛鍊，增加運動範圍與穩定性，讓我們能更好地控制每個關節的肌肉。融合靈活性與力量強度，盡顯潛能。
3. 參考歷史紀錄：
在資訊流通的時代，我們能輕易找出比賽的以往數據或前人經驗，將他們的心得融入自己的計劃之中，同時找到比賽的最佳節奏。
時間線：比賽倒數尚有1天！
4. 賽前飲食部署
賽前一晚，攝取更多易消化的碳水化合物、蛋白質與脂肪，有助身體在第二天存儲肝糖。例如：白米，麵包，土豆和藜麥、雞肉、三文魚。
同時確保獲得均衡的營養攝入量。
另外，盡量避免高纖維、油炸/辛辣的食物或酒精。
5. 裝備檢查
工欲善其事；必先利其器！最重要的拍擋就是比賽裝備，確保狀態良好，助你一臂之力。
6. 心理準備
睡前可作心性鍛鍊，如冥想。令自己保持冷靜、專注與集中精神，建立積極的比賽心態。
7. 充足睡眠：
這是最基本卻最重要的事，睡得好，睡得足夠，身體自然能充分地補充能量。
時間線：比賽當日！
8. 時間管理：
開賽前至少2.5小時起床！除了有時間應付突發情況外，也確保自己可以提早抵達現場，熟悉比賽場地和環境，盡快進入狀態。
9. 準備好運動飲料
在比賽當日，別忘了給自己準備運動飲料，這能夠在關鍵時刻或中間休息時，助你快速補充水分。
10. 享受比賽：
雖然成績重要，但真正重要，是享受比賽過程，這份挑戰會成為你的回憶，也是你一項成就。
資料來源
© Cigna Healthcare 2023
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