你帶孩子運動了嗎？

相信不少父母都希望自己的孩子少玩一點手機，多做一點運動。事實上，日常走動時間不足，維持長時間坐姿等靜態或缺乏運動的生活模式正正是導致港人肥胖率不斷上升的原因。根據香港衞生署報告，每5名學生，就有1名超重或肥胖。¹ 好消息是，為兒童制訂合適的體能訓練並不困難。

適合兒童的體能訓練指南

• 每日進行至少60分鐘例如散步、騎單車，甚至做家務等中度至強度運動。讓孩子鍛鍊身體其實方便得很，並不需要將他們帶到健身室或購買昂貴的設備。²

• 每週進行如踏單車、跑步及跳繩等3次強度要足以令身體大量出汗和導致疲勞感覺的劇烈運動，每次約運動30分鐘。

與孩子一起運動的建議

運動是促進親子關係的一大法寶。你可以和孩子一同運動，共同保持健康體魄！ 以下是培養孩子健康好動生活習慣的建議：

• 團隊運動：讓孩子參加像籃球和足球等團隊運動，不僅可以讓孩子保持健康體魄，更可以教他重要的溝通技巧。

• 親親大自然：香港地理環境得天獨厚，有不少優美自然風光。週末期間，不妨與孩子到郊外遠足、觀鳥或騎單車，享受大自然的美。

• 多走路，少開車：徒步走到附近的商場或店舖購物，既可節省昂貴的停車場費和汽油，又可以鍛煉體魄，一舉兩得！

父母有責任灌輸孩子健康生活的價值觀。從今天起坐言起行，幫助他們養成終身受用的健康生活習慣吧！

資料來源

1. http://www.lcsd.gov.hk/en/healthy/fitness/over.html#1. Visited 19 March 2018.
2. http://www.lcsd.gov.hk/en/healthy/fitness/over3.html#1. Visited 19 March 2018.