運動小貼士：正確呼吸

「你懂得呼吸嗎？」你可能會納悶，這誰不知道？其實，呼吸的方式非常重要。除了日常生活，正確呼吸在運動時尤為關鍵。

首先，想像你的身體是一部車，你吸入的氧氣就是保持身體運動所需的燃料。當你的運動量越多，你需要的氧氣便會越多。因此，適當呼吸可增加你的耐力，不但能幫助你有更佳表現，也可令你更快地恢復體力。¹

以下為你介紹對健身鍛煉更有效的呼吸技巧：

充分利用橫膈膜

腹式呼吸時，鼻子緩緩吸入空氣，讓空氣直接填滿腹部，而不是進入胸部。當你慢慢地呼氣時，收縮腹部。腹式呼吸與僅在胸部進行的淺呼吸相比，能為身體帶來更多氧氣¹，做帶氧運動時會事半功倍。²

控制你的呼吸

進行肌肉力量訓練時，切記在用力時呼氣，並在回到起始位置時吸氣。³ 這動作的原理是當你呼氣並將空氣排出身體時，你的核心肌肉群會收緊，助你發力和平衝身體。

不要憋氣

此外，注意在運動時不要憋氣（即屏住呼吸），因為這可能會導致血壓大幅度下降，導致頭暈。呼氣能釋放體內的壓力，防止這情況發生。¹

從今天起，開始注意你的呼吸，並感受一下良好呼吸動作對鍛煉身體帶來的蛻變！

資料來源

1. https://www.self.com/story/how-to-breathe-during-a-workout. Viewed on 9 Oct 2018.
2. https://www.hindustantimes.com/fitness/exercise-tips-here-s-why-breath-is-the-most-important-thing-during-workout/story-HoykP1v4BbQARRdN9GBLxK.html. Viewed on 9 Oct 2018.
3. https://www.sharecare.com/health/strength-training/proper-way-breathe-strength-training. Viewed on 9 Oct 2018.