運動只為睡好覺

運動與睡眠看似是完全相反的事，其實它們的關聯比你想像中更多。

如果你一直有睡眠問題，於日間進行運動鍛煉，可以令你晚上睡眠質素出現很大的改變。

何時做運動

於睡前做運動，其實有礙於睡眠。

• 盡量確保你於睡覺的至少三個小時前已經完成運動，讓身體有冷卻的機會¹
• 別忘記於運動前要熱身，運動後要冷卻，以免隔天會感到肌肉酸痛
• 輪班工作可能影響你生活上的多個方面，並可能破壞你的睡眠
• 每周運動至少兩次，可更有效管理睡眠模式
• 它更可以減少在「異常」時間工作的副作用，如焦慮、抑鬱和飲食上的壞習慣²

做什麼運動？

任何運動也可以，只需選擇你喜歡的。

• 輕度、中度或充滿活力的運動，都被證明對睡眠有正面的影響。
• 研究發現，運動時間愈長，你的睡眠時間也愈長。¹
• 嘗試每次進行一小時運動，每星期五天，可助你保持健康，減少生病的機會。³
• 中度運動雖讓你稍微喘不過氣來，但仍然能夠進行談話。包括輕快步行、跳舞或悠閒地玩滾軸溜冰、游泳、踏單車，甚至是從商店運載沉甸甸的購物袋。

運動的好處

• 睡眠問題的常見原因為壓力和焦慮，通過減少壓力和焦慮，有助於促進睡眠質素
• 影響體溫，身體變得為睡眠作準備¹
• 從長遠來看，能帶給你更多能量
• 睡得好，令記憶力和學習能力也提高⁴
• 與做運動相似，充足睡眠也可以助你控制體重⁵

睡眠是我們生活中不可或缺的一部分，所以每天晚上都要睡個好覺，有助你感覺和表現得最好。嘗試分配時間做運動，可增加你獲得良好睡眠的機會。

文章來源

1. Loprinzi PD & Cardinal BJ. Association between objectively-measured physical activity and sleep, NHANES 2005-2006. Mental Health and Physical Activity 2011; 4(2): 65-69.
2. Atkinson G & Davenne D. Relationships between sleep, physical activity and human health. Physiology and Behavior 2007; 90(2-3): 229-235.
3. At least five a week: Evidence on the impact of physical activity and its relationship to health. Department of Health. 15th December 2011.
   Yoo S et al. A deficit in the ability to form new human memories without sleep. Nature Neuroscience 2007; 10(3): 385-392.
4. Patel SR & Hu FB. Short sleep duration and weight gain: a systematic review. Obesity (Silver Spring) 2008; 16(3): 643-53.