隨着年齡增長會導致我們的肌肉自然流失，加上缺乏運動、營養不足及慢性疾病等多重因素，會使我們的肌肉量和肌力的功能會逐漸下降，根據紅十字會的健康之友通訊，表示本港60 歲以上人士已屬患上肌少症的高危人士，而當中患者性別分佈大約11%男性及7%的女性。那麼肌少症對我們的日常生活有什麼影響呢？
肌少症對健康的影響
- 肌少症導致患者的肌力和平衡能力下降，使日常生活中較容易跌倒，增加骨折的風險。而跌倒後的住院率和死亡率亦顯著上升。
- 肌肉量減少，導致長者日常走路、爬樓梯及攜帶物品等看似簡單的動作，變得越來越困難，降低他們的行動力與自理能力，影響日常生活和心理健康，更使他們整體的生活質素下降。
- 由於運動量不足，胰島素抗阻會顯著增強，影響身體的血糖代謝，從而提升患上糖尿病的風險。
在家簡易檢測
坐在椅子上，膝蓋彎曲90度，用軟尺圍住小腿最粗的地方，量度小腿的粗度。如果男性小於34厘米，而女性小於33厘米，有機會是肌肉量不足，患上肌少症風險較高，需找專業人士作進一步評估。
雖然，變老是人生必經的自然過程，但缺乏運動、營養不良、慢性疾病及發炎等因素會加速肌肉流失。所以我們應先未雨籌謀，學會預防並減慢肌少症的影響。
預防與治療肌少症的方法
- 每日均衡攝取營養，並確保每餐均衡攝取足夠的蛋白質 (腎功能正常的長者，會建議每天攝取1-1.2克蛋白質/每公斤體重，即60公斤體重的長者，每天需要平均分布每餐攝取共60-72克蛋白質)，避免肌肉分解，延緩肌肉流失的速度。另外，每日補充維他命D和鈣質，亦有助維持肌肉和骨骼健康。
- 建議每週持續進行2-3次的阻力訓練和負重運動，例如步行、游泳、耍太極等運動，都能有效增加肌肉量，提升肌肉力量，改善平衡能力，減慢肌肉流失，降低跌倒風險。
透過健康飲食和適當運動，減少久坐時間，即使面對年齡增長，長者能有效減緩肌肉流失，保持生活質素，維持健康和自理能力，減少肌少症帶來的影響。