【防脫髮】如何從食方面改善甩頭髮問題?一文看清7種防脫髮食物及加劇脫髮的食物!
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【防脫髮】如何從食方面改善甩頭髮問題?一文看清7種防脫髮食物及加劇脫髮的食物!

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cigna-team 作者 信諾團隊

都市人壓力大,精神緊張,或多或少都會有脫髮問題。當有脫髮現象出現而置諸不理,隨時可能演變成「異常脫髮」,由每次梳頭伴隨十條八條頭髮的脫落,變成一束束的秀髪地殞落。預防勝於治療,除了外用的生髮水、頭髮護理產品外,亦有不少可以「內用」的頭髪保健食材,有助改善脫髮問題。

掉髮是正常的新陳代謝現象,我們每天都會掉50到100根頭髮,多於100根而且頭髮漸漸變幼、變得稀疏或髮線後移,便屬脫髮現象。

日常飲食中有不少超級食物能為頭皮和頭髮補充營養,可以預防頭髮折斷及促進頭髮的生長!

  1. 雞蛋

    含有豐富蛋白質及維他命B7,能夠促進頭髮中的蛋白質「角蛋白」的合成,有助頭髮生長和保護頭髮

  2. 亞麻籽

    亞麻籽含有Omega-3脂肪酸而且熱量相對較少,28克的亞麻籽含有6,388毫克的Omega-3脂肪酸,相比178克的三文魚含更多的Omega-3脂肪酸,量少但成效更大!Omega-3脂肪酸可預防頭皮乾燥和頭髮折斷。

  3. 牛油果

    含大量健康脂肪及維他命E,可以促進頭髮生長,牛油果亦可以並補充身體所需的脂肪酸,改善脫髮問題。

    延伸閱讀:牛油果對健康的好處及食譜推介

  4. 綠色蔬菜 (如菠菜、西蘭花和羽衣甘藍)

    含豐富的葉酸、鐵、維他命C、維他命A和等,是防止脫髮的關鍵營養。此外,鐵有助紅血球於體內攜帶氧氣,假進新陳代謝,能夠促進頭髮生長和修復。

    延伸閱讀:健康飲食小貼士-彈性素食篇

  5. 蕃薯

    蕃薯中的β-胡蘿蔔素有效促進皮脂的產生,而β-胡蘿蔔素能被轉化為維他命A,維他命A可以加快頭髮的生長及防止頭皮毛囊的退化問題。

  6. 燈籠椒

    能為身體提供大量維他命C,你可能不知道,一個黃椒的維他命C含量幾乎相等於5個橙!維他命C能促進膠原蛋白的生成,也是強效抗氧化劑,因此能強化髮絲,保護頭髮免受氧化侵害。甜椒同時含有豐富的維他命A。

  7. 含豐富鋅的食物,是促進頭髮生長及復修的重要礦物質。日常飲食中缺乏鋅的攝取,是由飲食中缺乏營養素所引起的一種常見的脫髮。

頭髪保健食物,除了要吃「對」,也要盡量避免吃「錯」會加劇脫髮問題的食物。

  1. 高鹽食物

    長期的高鹽飲食,毋庸置疑會對危害身體健康。攝入過量的鹽,會增加腎臟的壓力,導致血壓升高,並造成不健康的血液循環,令頭髮得不到足夠的營養,從以引起異常脫髮的問題。

  2. 高脂食物

    容易導致皮下脂肪的積聚,當皮脂腺的分泌加快,不單會出現油頭問題,油脂分泌過剩還會令血管循環不通暢,導致毛囊營養缺失,加重脫髮。

  3. 辛辣食物

    會刺激體內油脂分泌,而過量食用易導致油脂分泌增多,造成毛囊堵塞;於中醫角度,過多的辛辣食物會使脾胃濕熱,導致內分泌失調等擾亂人體正常代謝,從以加劇脫髮問題。

  4. 糖份食物

    攝入過多糖分會導致頭髮變得稀少,及加速雄性激素的增長,雄性激素水平過高會產生代謝物DHT,影響了頭髮毛囊的生髮功能。而且過量的糖在新陳代謝過程中,會形成大量的有機酸,能使頭髮失去光澤和變得枯黃。

資料來源:

  1. 防脫髮食物|頭髮稀疏怎麼辦?
  2. 解構8個脫髮原因 吃對13種食物防脫髮

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