今天早上你感覺如何？感覺煥然一新還是眼袋沉重、脾氣暴躁？你睡得好嗎？
睡眠質素差通常是由外來騷擾引致 — 你的鄰居、電視，及最大因素 — 你的手機造成的。研究人員指出，活在1910年的人平均比現代人多睡1.5小時。1 時至今天，我們被各樣科技產品干擾睡眠，如何恢復睡眠質素？
遠離你的手機
研究證明，手機的電磁輻射會影響你的大腦活動。2 夜晚開著手機，你會隨時接到電話、訊息和電子郵件。為了確保心境平靜，你需要在睡覺前兩小時避免使用手機。
控制飲酒
如果你喜愛夜蒲，你可能會有不定時的睡眠習慣。酒精對睡眠有負面影響，會破壞你的生理時鐘。你可能會認為酒精可以幫助你睡眠，但它實際上會使你的睡眠質素變差。
每周嘗試兩晚不喝酒，助你養成更加規律的睡眠習慣。如果你仍然睡眠不足，嘗試地中海療法，下午休息20分鐘。研究顯示，日間午睡可以改善你的大腦活動。3
降低噪音水平
噪音是令人無法正常入睡的另一個原因。根據世界衛生組織，睡房的噪音水平應低於30分貝，這是低聲說話的音量。住在喧鬧的地方，會令你的睡覺質素變差，令你無法入睡。4
作為補救措施，你可以關閉窗戶以減少外來噪音。白噪聲也可以幫助你阻擋周圍噪音的干擾。為此，你可以開風扇或播放輕鬆音樂，來幫助入睡。
你有充足的睡眠嗎？
讓我們玩一個測試，看看你是否盡力得到最好的睡眠：
1. 睡覺時，你的房間裡有電視或筆記型電腦嗎？你身邊有沒有電話？
- 有
- 沒有
- 有時
2. 睡覺前會用手機嗎？
- 會
- 不會
- 有時
3. 你每周有五晚的睡眠時間是相同的嗎？
- 沒有，每天都不一樣
- 有
- 有時
4. 一個星期內，你有多少次喝酒超過建議用量（一般來說，女性為三杯啤酒，男性為四杯半啤酒）？
- 大多數日子
- 通常不會超過建議用量
- 每周1-2次
以上答案，“a”給自己零分，“b”是3分，“c”是1分。
如果你得分超過10分，你認真對待你的睡眠。如果你發現以自己這樣的紀律仍難以入睡，你可以在睡覺之前嘗試溫浴，並進行深呼吸練習。
如果你得到4-9分，你需要調整自己的生活方式以獲得良好的睡眠質素。
如果你的得分低於4分，你將須要改善生活習慣。如果你不改善睡眠，它最終會影響你的健康。
文章來源
- Julia F. van den Berg et al. Sex Differences in Subjective and Actigraphic Sleep
- Measures: A Population-Based Study of Elderly Persons. SLEEP 2009;32(10):1367-1375.
- Hung, C. Effects of pulse-modulated microwave radiation from mobile phones on the sleep/waking EEG and psychomotor vigilance. Loughborough University. 2008.
- Tourlouki E, Polychronopoulos E et al. The 'secrets' of the long livers in Mediterranean islands: the MEDIS study. Eur J Public Health 2010; 20(6):659-664.
Occupational and community noise. World Health Organisation. Visited 14 November 2014.