當你想將更多的活動擠進每一天時，大多數人會試著犧牲一些睡眠時間來完成。可是，睡眠質素對於你的情緒感受以及你的工作表現，其實比你所意識的有更大的影響。要發現你潛在睡眠不足的症狀，我們咨詢過睡眠專家Dev Banerjee博士，請教他有關睡眠不足或睡眠剝奪的實例及建議。
睡眠不足的相關徵狀
- 睡意
- 激動
- 喜怒無常
這些徵狀會影響
- 你的情緒感受
- 你的工作能力，降低工作效率，並增加在工作中或駕車時發生意外的機會
要了解你是否需要更多的睡眠
- 如果你感覺很累，只需試圖睡得更多，然後觀察你第二天的表現，通常7-8小時是正常的
令努力保持清醒的人即時提神
- 如果你在開始工作15-20分鐘內感覺遲緩, 喝咖啡可以給你一個快速提神
- 小睡片刻是相當理想
睡眠不足的後果
- 研究指出，睡眠不足（每晚少於5小時）令你患上心臟病、糖尿病和肥胖的風險增加
- 睡眠質素差會影響日間運作
幫助睡眠
- 一般情況下，你可以嘗試通過採取健康的生活方式來改變自己的睡眠習慣
- 如果你認為睡眠不足正影響健康，應該諮詢醫生或專家意見
獲得良好睡眠質素的建議
- 每天晚上獲得充足的睡眠，在合適的時間醒來，並形成一個常規
- 定期運動
- 注意飲食健康，減少酒精和咖啡因的攝取量，甚至戒煙
Dev Banerjee博士自2004年以來一直為英國的睡眠專家，曾在澳洲悉尼營運睡眠診斷中心。他目前在伯明翰的 Birmingham Heartlands 醫院（Birmingham Heartlands Hospital）和索利赫爾Spire Parkway 醫院（Spire Parkway Hospital Solihull）一個獨立的睡眠診斷門診工作。