<iframe src="https://www.googletagmanager.com/ns.html?id=GTM-M575L42" height="0" width="0" style="display:none;visibility:hidden">
你經常感到疲累嗎?

你經常感到疲累嗎?

3/1/17

分享文章

當你休息不足時,可使用以下貼士提高能量。

 

現在是上午九時,你需要有超人的力量去度過一天。當你身邊的人都很快樂而且工作效率很高時,你卻在掙扎地張開眼睛。覺得似曾相識嗎?

 

你希望有更多能量完成一天的工作,這是正常的想法。當你不能選擇到床上休息時,你可做什麼來提高效率呢?

 

當你疲累時

當你疲累時,實在是很難提高意志力。疲勞可導致以下部份(或所有)症狀︰

  • 感到懶惰/遲鈍
  • 容易受刺激
  • 難以做出決定
  • 缺乏推動力
  • 心情低落
  • 消極
  • 壓力

 

厭倦了疲累?

問題根源#1︰你的睡眠

當時間不足時,睡眠的重要性排到最後。良好的睡眠能令第二天醒來時容光煥發及清醒,大部份成年人每晚需要約8小時睡眠。1

 

即使你得到充足睡眠,你可能感到疲累,因為睡眠質素低。確保你的床和枕頭舒適,以及房間夠黑暗、乾爽及安靜以改善你的睡眠質素。

改善方法︰

  1. 極速閉目養神
  2. 閉上你的眼睛幾分鐘,慢慢地深呼吸,幫助你清醒頭腦,保持警覺

 

生活貼士︰

  1. 每天定時睡眠,每天在同一時間睡覺和起床
  2. 目的為找到一個最適合你的時間表

 

問題根源#2︰工作壓力

工作的挑戰和挫折可能讓你疲累,並控制了你整天的情緒。

 

改善方法︰

  1. 記下你要做的事情並列出項目的重要性(如必需現在完成,明天完成等)
  2. 一個好的計劃表可讓你按時完成工作及控制進度

 

生活貼士︰在每天工作結束時重新寫一張新的計劃表,到明天可即時開始工作。

 

問題根源#3︰電視綜合症

大部份人都知道定期運動對身體有益,助你減輕疲累及更有活力。但當能量低時,很容易放棄鍛煉。

 

改善方法︰有時疲累是由於運動不足引起,所以要活動一下。想即時提升能量,可到外面散步或跑樓梯。

 

生活貼士︰

養成定期運動習慣,每星期制定運動時間並實踐計劃。

 

問題根源#4︰過量咖啡因

有些人依賴一杯又一杯的咖啡度過一天。咖啡、茶及蘇打均含有咖啡因,會令你瞬間能量爆發,但時效一過,會令你更疲累。2

 

改善方法︰

  1. 脫水是疲累的主要原因。以飲水取代並擺脫咖啡因飲品
  2. 每天至少喝6至8杯水,以保持適當的水分 3

 

生活貼士︰

如你不能擺脫咖啡因的習慣,盡量不要喝超過2杯,並在中午前喝,使咖啡因在你睡覺前離開你的消化系統。

 

問題根源#5︰能量不足

當疲倦時進食錯的食物,令你行動更緩慢。遠離充滿零卡路里的食物,如蛋糕、餅乾和低營養價值的食物。這些食物傾向令血糖(和能量)水平飆升,然後迅速下降。

 

改善方法︰進食高營養零食,如果仁或新鮮水果,減少能量驟降。

 

生活貼士︰每三至四小時吃一次,以保持血糖穩定。

 

文章來源

  1. Sleeping well. The Royal College of Psychiatrists. Visited 7th November 2011.
  2. Carrier J, Paquet J et al. Effects of caffeine on daytime recovery sleep: A double challenge to the sleep-wake cycle in aging. Sleep med 2009. Vol 10(9); pp 1016-1024.
  3. Liquids. British Nutrition Foundation. Visited 7th November 2011.

分享文章

© Cigna 2017

本文所提供之資訊僅適用於健康和健身目的,不能用於診斷疾病或其他病況,亦不用於療癒、緩和、治療或預防疾病 (詳情請參閱「條款與條件」)。本文所含任何健康相關資訊僅為便利而提供,不應視為醫療建議。使用者應向醫師尋求醫療建議,尤其是在自我診斷任何病痛或開始新生活方式或運動方案前更應如此。本文所含資訊有可能不合宜、不準確、不完整或不可靠。Cigna 不負責外部網站或資源所提供的內容或資訊正確性,亦不負責使用相關資訊的安全性。「Cigna」和「Tree of Life」標誌是 Cigna Intellectual Property, Inc. 在美國和其他地方經授權使用的註冊商標。所有產品和服務均由營運子公司提供或透過其提供,而非由 Cigna Corporation 提供。


訂閱電子報
* 必須填寫項目

在此查看 私隱聲明。想知更多我們如何保管您的個人資料?
請查看此處了解更多
我已細閱及同意信諾的私隱聲明


選擇您有興趣的種類

所有 家庭護理 健體 生活方式
醫學貼士 營養學 食譜

多謝您訂閱我們的電子報

為確保您的 Smart Health 電子報不會落入垃圾郵件或促銷文件夾裡,請將我們的電郵 enquiryhk@cigna.com 加入您的電郵列表中。

訂閱我們的電子報,獲得更多健康資訊 訂閱 暫時不用