作為球迷的你可能會為C朗拿度和夏薩特等頂級足球運動員的超凡實力、敏捷身手和過人耐力着迷。雖然擁有媲美頂級球員的高超技術可謂一項不可能任務，但要擁有一樣強健的體格就絕非難事！
踢足球的好處
由於足球是一項對體力有極大需求的運動，故定期參與足球比賽可令你：1
- 心血管更健康
- 反應更快
- 肌肉爆發力更強（特別是下半身）
- 減低患上心臟病和糖尿病的風險
- 減輕體重
並非歐洲足球先生才可以獲得這些好處。事實上，你只需要每星期參與兩場足球比賽，便可以達到專家所建議的每星期 150 分鐘中等強度的運動量。2
開始你的足球訓練
以下是一些足球員常用來磨練球技的訓練方法。下次練習時不妨試試！
- 跳箱：站在如堅固的木箱或一段樓梯般升高的平台前，搖擺雙臂及彎曲膝蓋，來回跳上平台及跳回地上。重複十次。
- 跳繩：跳繩幾乎在每個人的童年回憶中都會佔一席位。事實上，跳繩是提升身手敏捷度和强身健體的好方法。3 組 3 分鐘的跳繩運動是良好的熱身選擇。
- 掌上壓：在球賽中，強壯的上半身對擺脫敵方進攻非常重要。若在熱身時加入 3 組 15 下的掌上壓，贏取比賽將會事半功倍。
一切準備就緒後，盡情地在綠茵場上展示自己的球技吧！
資料來源
- Blatter JS & Dvorak J. Football for health – prevention of risk factors for non-communicable diseases. Scand J Med Sci Sports. 2010; vol. 20; s1: 1-135.
- http://www.dh.gov.uk/en/Publicationsandstatistics/Publications/PublicationsPolicyAndGuidance/DH_4080994