趕走鬆弛的手臂贅肉 打造明星般的肌肉線條
誰不想擁有緊緻的手臂線條？然而，想擁有和真正擁有是兩碼子的事。
先告訴你一個好消息！你的上背和肩膊比起其他身體部分的脂肪含量都要少，換言之，做適當的練習有助把你的手臂改頭換面！
要擁有強勁的雙臂不是一朝一夕的事情。你需要努力、動力和堅持。你擁有以上的三個條件嗎？好的，請繼續看看如何減去贅肉。
註：以下所有練習均不需要任何額外設備，更可以隨時隨地進行。
只要根據指示，進行以下運動約一個月，雙臂線條自然跑出來！
我們開始吧
首先，你需要一套舒適的上衣，再順時針和逆時針旋轉雙臂熱身。
影子拳擊
首先你要為自己打氣，播放可以燃起你激情的音樂。準備好了嗎？一起練習幾個拳擊動作，包括：
姿勢：站在鏡子前，雙膝微曲。你雙腳的闊度應該跟你雙肩差不多，左腳踏前一點。手肘垂下，拳頭接近下巴。
對齊：臉部向前，腹部收緊。
開始：左右手開始輪流出拳，每次連續三分鐘。每組之間休息一分鐘，整套動作持續半小時。除了直出拳，你可以試試以下的動作：
－刺拳：高速出拳然後收回，還原基本動作。
－勾拳：以一個半圓形的軌跡出拳，出拳時手肘於胳膊高度。
－上勾拳：上身俯下幾吋，高速向上出拳。
如果你想增加難度，你亦可以手握啞鈴進行練習。
掌上壓
這練習是其中一個最經典的修臂方法。你準備好了嗎？
姿勢：朝地面趴下，腹部和手掌平放地面。
對齊：肩膊不要突起。
開始：撐起身體，以膝蓋作為支點，不要完全伸直手臂。然後慢慢向下，直到胸部觸碰地面。
如果你想增加難度，你亦可以用腳趾作為支點代替膝蓋。
三頭肌撐體
正確的手臂訓練可以讓你展現真正的力量。
姿勢：坐在椅子上，膝蓋向前。雙腳屈曲，臀部寬，撐起臀部。
對齊：肩膊不要隆起。
開始：慢慢將身體下降，直至手肘成九十度角。維持姿勢，然後返回原本開始姿勢。
如果你想增加難度，你亦可以伸直雙腿。
完成練習，你需要做緩和運動，讓你肌肉得到紓緩。以下是緩和運動的步驟：
- 雙腳保持胳膊闊。
- 其中一隻手臂橫放於胸前，另一隻手捉住其手肘
- 雙肩保持放鬆，呼氣時慢慢將手臂拉向身體。
現在
- 把其中一隻手臂伸延到頭部後，手指向背部。
- 另一隻手抓住手肘，慢慢向下壓。
- 手指慢慢沿著脊柱下滑同時，慢慢呼氣。
你做得很好！
和其他運動一樣，持續做才能有顯著的效果。計劃你每週的運動日程，再隨著耐力提升增加訓練密度吧！