香港人很少會獲得充足的睡眠。年幼時，我們都會有定時的上床時間及足夠的睡眠。可是踏入成年後，繁複的工作使每晚有7至8小時的睡眠變得奢侈。
若獲得充足的睡眠對你來說變得很困難，日常短暫的小睡仍能助你挽回一些被剝削的睡眠時間。
將小睡的功效發揮到最大
假如你盡力在滿滿的時間表中擠出珍貴的時間小睡，便把它發揮最大的效用。首先，你要找一個適合的位置。在辦公桌上小睡，不但被辦公室內的強光照射，更要接受四周同事帶有批判性的目光，減低你的睡眠質素。
不如找一個較幽暗及寧靜的空間，減低環境對睡眠質素帶來的負面影響1，你更可以使用一個舒適的頸枕（或是卷起一條毛巾）。還有，記得清空你的思緒及憂慮，讓自己進入安心的狀態睡眠！
少等於多（Less is more）
研究指出10至20分鐘的小睡效果最佳2，睡多於半小時，就會有反效果，引發「睡眠惰性」，使你有起床後的嗜睡感，對生產力和集中力帶來影響2。短暫的小睡不只在生理學角度上是較好的，你也不想在工作時睡著整整一小時，令老闆和同事們不高興吧！
假如你擔心自己很難醒過來，就先設定鬧鐘。此外，小睡前可以喝一杯含有咖啡因的飲品。咖啡因需要20分鐘來消化，然後釋放到你的血液中，因此它會成為一個自然的鬧鐘適時將你喚醒。3
為什麼要小睡？
若你時常感到疲倦和在工作時分心，小睡或許能改善你的工作表現。根據一個 NASA 的研究，機師和太空人小睡40分鐘後，他們的工作水平會提升34 ％，更能兩倍提高他們警覺性！2 另外，一個研究指出 ，司機在小睡片刻後會較少出錯和反應時間較快。3 因此，為了避免因分心、沉悶或單純的疲倦而出錯，以及改善你的工作效率，考慮小睡一覺吧！
最後，小睡並非一晚充足睡眠的代替品。每晚7–8個小時的睡眠，以及維持一個定時的上床時間對你的健康大有益處。4 即使有時難以做到，小睡也是補救的方法！
資料來源
- Managing fatigue in the workplace. International Petroleum Industry Environmental Conservation Association (IPIECA) and International Association of Oil and Gas Producers (OGP).
- Napping. National Sleep Foundation. Visited 25 January 2013.
- Falling asleep at the wheel. Loughborough University Sleep Research Center. Visited 25 January 2013.
- Can't Sleep? What to Know About Insomnia. National Sleep Foundation. Visited 25 January 2013.
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