你是否早已在日程表上記下今年世界足球盛事的時間表？當中又有否給自己安排一些休息時間？
我們的生理時鐘會為身體調節規律的作息時間。捱更抵夜其實代表我們正罔顧生理時鐘為我們調節的這種規律。長此下去，可能會為健康帶來以下風險：
- 體重增加：睡眠不足（少於5小時的睡眠時間）會改變我們的荷爾蒙水平（飢餓激素和瘦體素），從而刺激食慾。1
忠實球迷可能覺得為了欣賞球賽，承受健康風險在所不免。但也可以考慮使用以下的一些方法，幫助你重置生理時鐘：
1. 接觸陽光
早上接觸陽光有助告訴你的身體是醒來的時候。同樣地，晚上保持睡房光線柔和或黑暗將有助你入睡。
2. 建立睡眠時間表
建立嚴格的睡眠規律。 無論前一天晚上什麼時候睡覺，每天都必須要定時醒來，並在預定的睡眠時間前保持清醒。
3. 禁食
有建議認為連續16小時禁食可幫助修復你的生理時鐘。提前享用晚餐過後，禁食16小時，直到第二天早餐為此。當你的睡眠時間表恢復正常後，就能回復一貫的進食時間。3
對球迷來說，沒有什麼比觀看球賽直播更為重要。但請謹記，你的健康亦同樣重要。為甚麼不在睡眠和支持你最喜歡的球隊之間取得平衡，達致雙嬴？
資料來源
- https://www.prevention.com/health/a20451465/how-sleep-deprivation-hurts-your-health/
- https://news.northwestern.edu/stories/2018/april/night-owls-have-higher-risk-of-dying-sooner/
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