流感季節的跑步小貼士

人人都難免會有生病的時候。即使是最優秀的跑手，也會冷不防被傷風感冒纏繞。因此，與其為這無可避免的問題而擔心，倒不如做好準備，好好鍛鍊身體。

然而，當我們患上流感時，是否應該繼續跑步？這要視乎情況而定。

緩步跑

基本上，不太費勁的緩步跑是沒問題的。只要身體不是太過不適，就不必改變日常的慢跑習慣。緩步跑更可幫助保持呼吸暢順，令頭腦清醒。¹

但是，生病時確實需要避免進行某些運動。

耐力跑

雖然溫和鍛煉可增強免疫系統，但過份激烈的運動卻會弄巧反拙。耐力跑便是其中一種會令體力過分透支的運動。¹

天氣寒冷下在戶外跑步

患上傷風感冒時，在天寒地凍的戶外跑步是大忌，因為寒冷乾燥的空氣會刺激呼吸道，令病情惡化。¹

在身體復原後跑步

如因患上流感而需要臥床休息，在復原後重新跑步會感覺份外吃力。以下一些小貼士助你重拾運動的步伐：²

1. 在症狀開始減退後24小時才開始重新跑步。
2. 確保沒有發燒或胃部不適。選擇較短的路線。
3. 身體初癒後幾星期的運動量不宜過大。
4. 太早地過分鍛煉身體，會令體力透支，讓你容易再次生病。

 

要知道，暫時調整甚至擱置日常運動其實沒有什麼大不了，因為休息是為了走更遠的路。若你再次生病，便應去看醫生了。

 

 

資料來源

1. https://edition.cnn.com/2013/10/10/health/exercising-with-cold-flu/index.html. Viewed on 20 Oct 2018.
2. https://www.livestrong.com/article/504794-getting-back-to-the-gym-after-being-sick/. Viewed on 20 Oct 2018.