呼吸暢順 一夜好眠

入睡時，你會如何讓自己睡得安甜？如果耳塞、白噪音聲帶和安眠藥都起不了作用，你會怎樣做？畢業於哈佛大學醫學院的安德魯．威爾醫生(Dr. Andrew Weil) 指出，透過簡單的呼吸練習便可以大大提升睡眠質素。

 

為何呼吸那麼重要

威爾醫生指出，呼吸是調節我們生理、思考過程和情緒的重要方式。幾個世紀以來，我們不斷透過深呼吸練習來令日常緊張的情緒平靜下來，放鬆心情及提升集中力。瑜伽呼吸練習就是一個絕佳例子！

這背後確有科學根據：深呼吸可促進二氧化碳從體內排出，同時增加氧氣吸收，有助解決我們體內酸鹼值和物質不平衡的問題。

 

4-7-8 呼吸法

4-7-8呼吸法是一個快速簡易的呼吸練習，步驟如下：¹

1. 用口大力呼氣，盡量呼出在肺內的空氣。
2. 透過鼻子吸氣，慢慢地從1數到4。
3. 屏住呼吸並數到7。威爾醫生強調這是個練習中最重要的部分，因為屏住呼吸可以讓身體吸收足夠的氧氣，為身心帶來平靜寧謐的效果。
4. 再次用口部呼氣，從1數到8。
5. 把以上步驟重複3次。

 

下次再輾轉反側時，不妨試試這 4-7-8呼吸法。與傳統的睡眠輔助工具相比，這練習可能更有助你入睡，讓你真正的安枕無憂。

 

 

資料來源

1. http://www.medicaldaily.com/life-hack-sleep-4-7-8-breathing-exercise-will-supposedly-put-you-sleep-just-60-332122, visited 12 March 2018.