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冬日伸展運動

冬日伸展運動

19/12/18

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冬日伸展運動

冬天到來,是時候要想辦法讓身體暖和起來。除了穿較厚的衣服和吃熱騰騰的美食等眾所皆知的方法外,進行動態伸展運動亦是絕佳的暖身良方。

好處

定時做伸展運動十分重要,這習慣能提升身體柔軟度,避免受傷。1天氣寒冷時,身體會容易變得僵硬。做動態伸展運動不但可以消除僵硬感,令身體更為柔軟,還能夠提升體溫和促進血液循環,從而有助輸送營養至身體每個部位。2

 

以下為你介紹幾種動態伸展運動,助你暖身,對抗寒冬:

抱膝伸展3

  1. 平躺地上,面朝天。
  2. 抱住右邊膝蓋至胸前。
  3. 抱住雙膝至胸前。
  4. 左右腳互換,重覆以上動作。

臀部伸展配上身旋轉4

這運動能伸展核心肌群和背部,並拉伸臀部,非常適合每天長時間坐在辦公室工作的人士。

  1. 擺出掌上壓的姿勢。
  2. 將左腳放在左手旁邊,不要抬高臀部,保持背部平坦。
  3. 往左邊旋轉,左手指向上方。維持2至3秒。
  4. 回到掌上壓的姿勢。
  5. 左右調轉,重覆以上動作。

貓式伸展5

  1. 十指緊扣,向前伸展雙臂,手心向外。
  2. 拱起上背。
  3. 鬆開手指,向後伸展雙臂和肩部。
  4. 胸口向前。
  5. 重覆以上動作。

 

要謹記,在進行伸展運動的時候,你應該只感受到拉扯感或輕微不適,而非疼痛。6善待自己的身體,享受一個充滿暖意的冬天吧。

 

 

資料來源

  1. https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/how-to-stretch#1
  2. https://www.fitness.com/articles/660/the_importance_of_flexibility.php
  3. https://greatist.com/fitness/full-body-dynamic-warm-up
  4. https://www.health.com/fitness/dynamic-warmup
  5. http://dralexritza.com/neck-shoulders-tight-antidote
  6. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/ten-tips/10-tips-for-safe-stretching

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© Cigna 2018

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