運動精華遊

下次出外旅遊，不妨多做運動！

既然好不容易養成在家中做運動的習慣，即使到訪外地，也要繼續舒展一下筋骨。

不要停止運動！

運動最大的好處

• 運動有助放鬆身心，減輕壓力。開始運動後，即使是旅行的第一天，就能啟動你的「放假模式」¹
• 運動能釋放安多酚，讓你獲得快樂感覺，那就更享受旅遊中的快樂時光¹
• 適量運動有助於陌生環境下入睡。你會發現自己除了更易入睡，亦減少在睡夢中乍醒的機會

酒店的好處

既然付了錢，就要充分使用！

一般酒店都會在早上及晚上開放設施予住客享用，那當然要好好善用設施，不妨去游泳或散步，讓身心舒暢一下。

踏足異國風情

拿起地圖，在異地中漫步四周，慢慢感受。

單車觀光

踏單車是種較輕鬆的運動方式。

1. 充分活動下半身肌肉，包括大腿、臀部和小腿
2. 有助維持心臟健康，降低血壓，減少患上糖尿病及某些癌症的風險³
3. 助你在道路上暢通無阻，不怕被交通擠塞影響

參加徒步旅遊團

1. 徒步旅遊團在很多城鎮或城市都屢見不鮮。導遊會帶你到一些知名的景點，分享引人入勝的歷史典故
2. 有些徒步旅遊團具有不同而有趣主題，如「撞鬼團」，以別開生面的方式讓你認識該城市的特色，同時讓身體保持活躍

玩得像「大細路」

1. 小朋友經常「周身郁無時停」，多活動對身心也有益，其實大人都可以
2. 沙灘漫步對心臟、肺部和腳部健康都有好處。踏足沙灘走路時比正常走路多花氣力，有助增加活動量
3. 多慢跑。如果你熱愛比賽，不妨來場沙灘排球或足球賽事吧！

如魚入水

游泳是很好的運動。

1. 如果你身處海邊，想讓自己平靜下來並同時做運動，不妨到海中暢泳
2. 抽出時間到海裡游泳
3. 切記注意當地潮汐警告和安全游泳範圍

鍛煉新的肌肉

1. 很多旅遊區都有為不同類形的水上運動提供教練服務，你可以依從專業的指示下好好鍛煉
2. 來個冒險假期，從瑜伽避靜之旅以至健身訓練營亦可
3. 無論在世界的哪一角落旅遊，還是整個星期都待在家裡，你都可以透過一些運動訓練來保持精力、抖擻精神

文章來源

1. Mind guide to physical activity. Mind UK. Visited 22 July 2010. http://www.mind.org.uk/help/medical_and_alternative_care/mind_guide_to_physical_activity.
2. Youngstedt, S., Effects of exercise on sleep, Clinics in Sports Medicine, Volume 24, Issue 2, April 2005, Pages 355-365.
3. A physically active life through everyday transport - with a special focus on children and older people and examples and approaches from Europe. World Health Organization, 2002. Visited 22 July 2010