趕走鬆弛的手臂贅肉 打造明星般的肌肉線條
誰不想擁有緊緻的手臂線條?然而,想擁有和真正擁有是兩碼子的事。
先告訴你一個好消息!你的上背和肩膊比起其他身體部分的脂肪含量都要少,換言之,做適當的練習有助把你的手臂改頭換面!
要擁有強勁的雙臂不是一朝一夕的事情。你需要努力、動力和堅持。你擁有以上的三個條件嗎?好的,請繼續看看如何減去贅肉。
註:以下所有練習均不需要任何額外設備,更可以隨時隨地進行。
只要根據指示,進行以下運動約一個月,雙臂線條自然跑出來!
我們開始吧
首先,你需要一套舒適的上衣,再順時針和逆時針旋轉雙臂熱身。
影子拳擊
首先你要為自己打氣,播放可以燃起你激情的音樂。準備好了嗎?一起練習幾個拳擊動作,包括:
姿勢:站在鏡子前,雙膝微曲。你雙腳的闊度應該跟你雙肩差不多,左腳踏前一點。手肘垂下,拳頭接近下巴。
對齊:臉部向前,腹部收緊。
開始:左右手開始輪流出拳,每次連續三分鐘。每組之間休息一分鐘,整套動作持續半小時。除了直出拳,你可以試試以下的動作:
-刺拳:高速出拳然後收回,還原基本動作。
-勾拳:以一個半圓形的軌跡出拳,出拳時手肘於胳膊高度。
-上勾拳:上身俯下幾吋,高速向上出拳。
如果你想增加難度,你亦可以手握啞鈴進行練習。
掌上壓
這練習是其中一個最經典的修臂方法。你準備好了嗎?
姿勢:朝地面趴下,腹部和手掌平放地面。
對齊:肩膊不要突起。
開始:撐起身體,以膝蓋作為支點,不要完全伸直手臂。然後慢慢向下,直到胸部觸碰地面。
如果你想增加難度,你亦可以用腳趾作為支點代替膝蓋。
三頭肌撐體
正確的手臂訓練可以讓你展現真正的力量。
姿勢:坐在椅子上,膝蓋向前。雙腳屈曲,臀部寬,撐起臀部。
對齊:肩膊不要隆起。
開始:慢慢將身體下降,直至手肘成九十度角。維持姿勢,然後返回原本開始姿勢。
如果你想增加難度,你亦可以伸直雙腿。
完成練習,你需要做緩和運動,讓你肌肉得到紓緩。以下是緩和運動的步驟:
- 雙腳保持胳膊闊。
- 其中一隻手臂橫放於胸前,另一隻手捉住其手肘
- 雙肩保持放鬆,呼氣時慢慢將手臂拉向身體。
現在
- 把其中一隻手臂伸延到頭部後,手指向背部。
- 另一隻手抓住手肘,慢慢向下壓。
- 手指慢慢沿著脊柱下滑同時,慢慢呼氣。
你做得很好!
和其他運動一樣,持續做才能有顯著的效果。計劃你每週的運動日程,再隨著耐力提升增加訓練密度吧!
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