假如你想要一雙粗壯結實、令人驚嘆的手臂，那你是找對地方了。肌肉紮實線條健美的雙臂是吸引欖球迷的關鍵。無論是在七人欖球賽季中帥氣地穿着你最喜愛球隊的隊服，或者在每週的欖球訓練中增強實力，對於任何狂熱的欖球迷來說，健碩的手臂訓練是必須的。
讓我們告訴你一個不用昂貴的健身器材或健身會藉的手臂訓練。你只需要有堅毅的意志，就可以獲得一雙夢未已求的健碩手臂。
如果您有一段長時間沒有接受訓練，請向醫生查詢後才進行體能訓練。
開始吧!
讓我們從熱身開始。伸出手臂像風車一樣順時針轉十次，逆時針轉十次。這有助放鬆你的肩膀，讓血液流入你的手臂。
假想敵拳擊訓練
選放你最喜歡的歌曲 - 確保音樂節拍強勁，因為你的第一個練習就是一套快速的拳擊訓練。
將你的腳分開至肩的寬度，膝蓋微微彎曲，左腳踏前一步（如果你是左撇子改用右腳）。當你以拳頭保護你的臉時，你已經準備好像拳王邁克泰森一樣開始攻擊。要確保姿勢正確，你可在鏡前練習！
開始吧！第一輪訓練先以左右交替拳打三分鐘，然後休息一分鐘。根據自己的健身水平選擇重複訓練的次數，可以進行4至5輪，或者連續10輪的地獄式訓練！
記得要練習不同的拳擊技巧。以下是每個拳擊手必須知道的四個關鍵動作。
- 刺拳：用你非慣性的手，在將手臂拉回至原來位置之前，快速地直線出拳。這是速度攻擊！
- 直拳：用你慣性的手，將拳頭推向想像中對手的下巴！
- 鉤拳：用任何一隻手，以一個半圓弧的方式將拳頭推向想像中對手的太陽穴位置，輕輕地轉動你的臀部，將重量轉移至你的拳頭上。
- 上鉤拳：身體稍稍向下蹲，然後向上揮拳，用膝蓋發力！
掌上壓
掌上壓是令手臂健碩的必要練習。
進入開始模式
- 地板，手掌平放在地板上，手指指向前方。
- 如果想要完全訓練你的肩膀、胸部和手臂肌肉，將你的手掌放在肩寬處。要真正集中在手臂肌肉，則把你的手掌窄於肩寬。
- 將膝蓋從地板上抬起，使你的體重平衡在你的手掌和腳趾上。
立即進行你第一個掌上壓！將你的身體壓下，直到你的胸部幾乎接觸到地板，然後通過伸直你的手臂將它們回到開始位置。記住通過收緊你的核心肌肉來保持你的背部垂直，你會得到一個強大的訓練。
三組每次8至12下是一個很好的開始。
三頭肌俯衝
讓我們來完成清單上最高強度的臂膊訓練。
以下是如何做一個下降：
- 在長凳或椅子邊，手掌放在身後，手指節面向前方。雙腿保持直線，確保你的掌心支撐你的體重。
- 在椅子前慢慢降低身體，直到上臂與地板對齊，肘部彎曲90度，維持動作一秒。
- 拉直你的手臂，專注三頭肌的拉筋（那是從你手臂後方的肌肉）。
總共重複8到16次。
完成了 － 恭喜你！你已經通過一個臂膊鍛煉，任何欖球員都會感到自豪。現在是冷靜下來的時候了，第二天你不會因為任何疼痛而醒來。
- 讓你的臀部和肩膀平放在你的腳上，向前。
- 將你的左臂水平地橫過胸部，用右臂抓住肘關節。
- 保持你的肩膀，直望前方，將你的左臂拉向你的身體。感覺你的三頭肌和肩膀的伸展！
保持！
只做一次訓練不會讓你變成欖球員般的健美男子。不只兩次甚至三次，而是每週進行三次訓練，你可以在一個月內看到結果。獲得成功結果的關鍵是持續性。所以要堅持下去，增加你的重複次數，你就不會失望。
