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    欖球員強健手臂的鍛鍊

    rugby-player-arm-workout-routine

    假如你想要一雙粗壯結實、令人驚嘆的手臂,那你是找對地方了。肌肉紮實線條健美的雙臂是吸引欖球迷的關鍵。無論是在七人欖球賽季中帥氣地穿着你最喜愛球隊的隊服,或者在每週的欖球訓練中增強實力,對於任何狂熱的欖球迷來說,健碩的手臂訓練是必須的。

    讓我們告訴你一個不用昂貴的健身器材或健身會藉的手臂訓練。你只需要有堅毅的意志,就可以獲得一雙夢未已求的健碩手臂。

    如果您有一段長時間沒有接受訓練,請向醫生查詢後才進行體能訓練。

    開始吧!

    讓我們從熱身開始。伸出手臂像風車一樣順時針轉十次,逆時針轉十次。這有助放鬆你的肩膀,讓血液流入你的手臂。

    假想敵拳擊訓練

    選放你最喜歡的歌曲 - 確保音樂節拍強勁,因為你的第一個練習就是一套快速的拳擊訓練。

    將你的腳分開至肩的寬度,膝蓋微微彎曲,左腳踏前一步(如果你是左撇子改用右腳)。當你以拳頭保護你的臉時,你已經準備好像拳王邁克泰森一樣開始攻擊。要確保姿勢正確,你可在鏡前練習!

    開始吧!第一輪訓練先以左右交替拳打三分鐘,然後休息一分鐘。根據自己的健身水平選擇重複訓練的次數,可以進行4至5輪,或者連續10輪的地獄式訓練!

    記得要練習不同的拳擊技巧。以下是每個拳擊手必須知道的四個關鍵動作。

    • 刺拳:用你非慣性的手,在將手臂拉回至原來位置之前,快速地直線出拳。這是速度攻擊!
    • 直拳:用你慣性的手,將拳頭推向想像中對手的下巴!
    • 鉤拳:用任何一隻手,以一個半圓弧的方式將拳頭推向想像中對手的太陽穴位置,輕輕地轉動你的臀部,將重量轉移至你的拳頭上。
    • 上鉤拳:身體稍稍向下蹲,然後向上揮拳,用膝蓋發力!

    掌上壓

    掌上壓是令手臂健碩的必要練習。

    進入開始模式

    1. 地板,手掌平放在地板上,手指指向前方。
    2. 如果想要完全訓練你的肩膀、胸部和手臂肌肉,將你的手掌放在肩寬處。要真正集中在手臂肌肉,則把你的手掌窄於肩寬。
    3. 將膝蓋從地板上抬起,使你的體重平衡在你的手掌和腳趾上。

    立即進行你第一個掌上壓!將你的身體壓下,直到你的胸部幾乎接觸到地板,然後通過伸直你的手臂將它們回到開始位置。記住通過收緊你的核心肌肉來保持你的背部垂直,你會得到一個強大的訓練。

    三組每次8至12下是一個很好的開始。

    三頭肌俯衝

    讓我們來完成清單上最高強度的臂膊訓練。

    以下是如何做一個下降:

    1. 在長凳或椅子邊,手掌放在身後,手指節面向前方。雙腿保持直線,確保你的掌心支撐你的體重。
    2. 在椅子前慢慢降低身體,直到上臂與地板對齊,肘部彎曲90度,維持動作一秒。
    3. 拉直你的手臂,專注三頭肌的拉筋(那是從你手臂後方的肌肉)。

    總共重複8到16次。

    完成了 - 恭喜你!你已經通過一個臂膊鍛煉,任何欖球員都會感到自豪。現在是冷靜下來的時候了,第二天你不會因為任何疼痛而醒來。

    1. 讓你的臀部和肩膀平放在你的腳上,向前。
    2. 將你的左臂水平地橫過胸部,用右臂抓住肘關節。
    3. 保持你的肩膀,直望前方,將你的左臂拉向你的身體。感覺你的三頭肌和肩膀的伸展!

    保持!

    只做一次訓練不會讓你變成欖球員般的健美男子。不只兩次甚至三次,而是每週進行三次訓練,你可以在一個月內看到結果。獲得成功結果的關鍵是持續性。所以要堅持下去,增加你的重複次數,你就不會失望。

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    本文所提供之資訊僅適用於健康和健身目的,不能用於診斷疾病或其他病況,亦不用於療癒、緩和、治療或預防疾病 (詳情請參閱「條款與條件」)。本文所含任何健康相關資訊僅為便利而提供,不應視為醫療建議。使用者應向尋求專業醫療意見,尤其是在自我診斷任何病痛或開始新生活方式或運動方案前更應如此。本文所含資訊有可能不合宜、不準確、不完整或不可靠。信諾環球不負責外部網站或資源所提供的內容或資訊正確性,亦不負責使用相關資訊的安全性。「Cigna Healthcare」和「Tree of Life」標誌是 Cigna Intellectual Property, Inc. 在美國和其他地方經授權使用的註冊商標。所有產品和服務均由營運子公司提供或透過其提供,而非由 The Cigna Group提供。

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