融入音樂的節奏
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融入音樂的節奏

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音樂對很多人而言,都是日常生活不可或缺的元素。當缺乏了音樂,有些人甚至不能在早上乖乖起床。事實上,音樂對人類的思維有很神奇的效果,因為我們會在潛意識中被它有所影響。

神經學家 Oliver Sacks指出,晚期的阿爾茲海默氏症病人雖然不能明白他人和不能與人溝通,但當他們接觸到音樂時,卻展示出極高程度的警覺性和認知焦點。1 在這篇文章,我們會探索一下音樂對於運動習慣和效益的影響。

更快、更強、更持久!

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你試過缺乏開始做運動的動力,或試過在進行艱苦的運動時半途而廢嗎?聽音樂或許能夠幫到你!事實上,音樂能提升你的帶氧耐力約 15%,助你持續進行更長、更有效的運動。以下是一些透過音樂改善我們身體表現的「神經通路」:

  • 同步
    大部份的帶氧運動都帶有重複的動作,如:緩步跑、踏單車、划艇、游泳和跳舞等。如果你能融入音樂的節奏,你的動作便會漸漸變得更穩定和更有效率2,能量的浪費亦會隨之減少,使你能夠持續進行更長時間的運動。嘗試將你的動作和音樂拍子同步,自己的表現便會有即時的改善!
  • 抽離
    你曾覺得在跑步機上看着計時器跑步,時間會過得更慢嗎?其實當你專注於運動的時間或已燃燒的卡路里,這樣會使你感到更疲倦。音樂可以助你從體內的疲倦中「抽離」,使你專注於享受音樂。3 記得精神力量和身體力量對耐久力的影響同等重要。
  • 調節知覺
    音樂能帶你進入適當的心情做不同的運動。4 如果你在進行瑜伽,嘗試聽一些較輕鬆的音樂。在開始踏車訓練前,聽一些節奏明快的電子音樂或嘻哈音樂,便能提升你的表現。

選擇合適的音樂

什麼音樂才最適合做運動時收聽?綜合有關調節知覺的討論,答案是「視情況而定」。整體而言,研究人員建議你在做運動時,聽一些有規律和節奏較明快的音樂,而歌詞正面亦有推動性。5 最重要的是,選擇一首你享受的歌曲吧!

資料來源

  1. Sacks O. The power of music. Brain. 2006; 129: 2528-2532. 
  2. Karageorghis CI, Mouzourides DA, Priest DL, Sasso TA, Morrish DJ, Walley CJ. Psychophysical and ergogenic effects of synchronous music during treadmill walking. Journal of Sport and Exercise Psychology. 2009; 31: 18-36. 
  3. Karageorghis CI, Jones L, Stuart DP. Psychological effects of music tempi during exercise. International Journal of Sports Medicine. 2008; 29: 613-619. 
  4. Bishop DT, Karageorghis CI and Loizou G. A grounded theory of young tennis players? use of music to manipulate emotional state. Journal of Sport and Exercise Psychology. 2007; 29: 584-607. 
  5. Karageorghis C and Priest DL. Music in sport and exercise: an update on research and application. The Sport Journal. 2008; 11:3.

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