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即食美味無負擔

即食美味無負擔

26/2/18

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現代人生活忙碌,大家或多或少都曾選擇以即食食品解決三餐。這些即食食品中含有不少飽和脂肪、鹽和糖。隨著健康意識增強,香港人亦開始對營養和口味有所要求!

 

聰明購物

即食食品與其他貨品一樣載有營養標籤。我們應該參考這些資訊,尋找具以下特質的食品:

  • 少飽和脂肪
    飽和脂肪會增加你的膽固醇水平,提高患上心臟疾病、中風和糖尿病的風險1,同時降低新陳代謝率,導致體重增加。
  • 少精製碳水化合物及糖
    進食精製碳水化合物及糖會提高患上糖尿病的風險2,其較高的升糖指數亦令體重更易增加。3
  • 少鹽
    過量鹽份會增加患上高血壓的風險,並導致腎臟疾病。4

 

飽食不貪嘴

要控制體重,計算你所攝取的卡路里必不可少。借助營養標籤,女士應注意每天不宜攝取超過2000卡路里,而男士則每天不宜攝取超過2500卡路里。5體重控制非常簡單直接。當我們攝取的熱量比消耗的多,體重就會增加。參考以上每日攝取量指引,確保你選擇的即食食品不超過每日所需,便能有效控制體重!

 

資料來源

  1. High cholesterol. British Heart Foundation. Viewed 2 March 2016.
  2. Diabetes and hyperglycemia. Diabetes.co.uk. Viewed 2 March 2016.
  3. Sugars. NHS. Viewed 2 March 2016.
  4. High Blood pressure. British Heart Foundation. Viewed 2 March 2016.
  5. Guideline Daily Amounts: The Facts. Food and Drink Federation. Viewed 2 March 2016.

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© Cigna 2018

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