【減壓】與孩子在疫情下運動

你的孩子每日做多少運動？今時今日，我們的下一代大多數沉迷於智能電話或平板電腦，多於動身做運動。加上疫情影響下，小朋友被迫在家上課，各項遊樂設施亦要關閉，因長時間停課和缺乏社交及戶外活動，小朋友的難免會出現情緒起伏。

雖然孩子們的生活中看似缺少體能活動，但作為家長也是時候要作出改變！既然他們有無窮無盡的能量，運動便是消耗這些能量的一個好玩方法。

以下是五組在家也可以舒展筋骨、排解壓力和鬱悶情緒的小運動，也與小孩一起「動起來」！

1. 爬山者(Mountain Climbers)

主要訓練是股四頭肌、腹直肌，此外亦可增強你和小朋友的靈活性及肌肉的協調性。先趴在地上然後手臂伸直雙肩齊寬撐起身體，身體從頭到腳成一直線。背部挺直，右腳彎曲觸碰右手手肘位置，回到起始動作，左腳重覆動作。交叉爬山者難道較高，分別是用腳彎曲時對向的盡量觸踫手，即右腳觸踫左手，左腳觸踫右手。

2. 無影凳

將遊戲帶入運動當中自然能夠提升趣味！無影凳做法就有如「一二三，紅綠燈」。先企直身體，背部及臂部貼牆，以一幅牆借力，緩緩將身體坐下，膝頭部份成90度角然後就如「一二三，紅綠燈」般靜止維持20秒，停留的時間可以遁序漸進，此運動可以大大提升腿部能力。

3. 親子掌上壓

小朋友可以先以屈膝掌上壓開始，雙手距離要比肩膊寬，家長可以與小朋友面對面做掌上壓，每次撐起身體時以手擊掌一下。想輕鬆點的話小朋友可以從後熊抱著家長，家長以負重形式開始做掌上壓，但要小心注意安全。掌上壓可以鍛練上身的肌肉。

4. 開合跳

以深蹲式或青蛙式蹲下，用力跳起將身體向上拉，雙腳充分打開，雙手向上張開至頭頂，落地時要注要雙腳合併著地以防止扭傷。

5. 躲避劍手

家長與小朋友面對面站，運用你的想像力摸礙大家各自手執一把劍，每次出劍時只可以向上或向下揮動。當劍手向上揮前，躲避的一方就要向下蹲；若劍手向上，躲避的一方就要共腳向上跳。雙方可以輪流出劍。這個活動可以訓練小朋友的想像力和手腳協調能力。

除了紓解壓力和訓練肌肉外，以下還有4個讓孩子重新動起來的絕佳原因：

更強的腦部能力

每日做20分鐘或以上運動的孩子，認知能力會有顯著改變 —— 特別是記憶力及專注能力。在一個於2014年在美國進行的研究中，研究員發現被訪者身體健康的狀況和他們在數學及語文班上的表現有直接關連。²

對於此結果，有些科學家會歸因於安多酚和血清素水平在密集體能運動時有所提升。由於定期運動可改善身體吸收及運用氧氣的能力，研究員亦提出健壯孩子的身體能持續供給大腦大量的氧氣，促使他們腦力爆發。姑勿論結果如何，研究結果已一目了然 —— 要取得更好成績，孩子應當多加運動。

控制體重上升

兒童癡肥率在香港長期居高不下，在小學生當中由1995/96年度的16.1%升至2013/14年度的20%，而中學生的癡肥率亦由1996/97年度的13.2%上升至2013/14年度的19.5%。³ 另一邊廂，每天會做至少一小時運動的孩子，過重及癡肥的機會下跌89％。

對抗疾病

現在就踏出第一步，擊退糖尿病、心臟病和中風的危機，永遠不會太遲。如果你為孩子自小灌輸對運動的熱愛，他們成年後會更能應付大量運動，心血管功能亦會更健康，大大減低發展出以上疾病的風險。

親子時刻

若你想花點時間和孩子好好相處，何不跟他們一起做運動？既然你亦須要為自己騰出時間來健身，倒不如將它變成家庭活動。為了在孩子面前成為一個良好的健身模範，你亦能不期然進一步推動自己！

若你擔心你的孩子不夠活躍，你應鼓勵他們選取一項運動。要知道，無論是開展緩步跑計劃抑或只是在飯後散步片刻，每一小步都相當重要。