如何消耗賀年食品的卡路里

農曆新年是中國傳統中極為重視的節日。在慶祝時，往往少不了蘿蔔糕、年糕及角仔等各式美味小食。在大飽口福之餘，你又會否為假期後長出的多餘脂肪而懊惱？為了一嚐美食，你可謂義無反顧，於盡情享受佳節之餘，信諾Smart Health為大家介紹消耗身體多餘熱量的居家減肥運動，以備不時之需！

每日卡路里攝取量建議（根據衞生署建議）：

女性(年齡介乎18 至50 歲之間，中等活動量）：2,300 kcal

男性(年齡介乎於18 至50 歲之間，中等活動量）：2,700 kcal

賀年小食以及消耗其熱量的所需運動(以體重 125 磅計算)

年糕 (煎)：約160 kcal/100克

所需運動：30分鐘帶氧健身操

蘿蔔糕 (煎)：約130 kcal/100克

所需運動：30分鐘BMX或越野單車

 

芋頭糕 (煎)：約160 kcal/100克

所需運動：30分鐘社交舞或的士高舞蹈

馬蹄糕 (煎)：約140 kcal/100克

所需運動：30分鐘獨木舟

角仔：約130 kcal/件

所需運動：步行30分鐘（每小時6.4公里）

煎堆：約250 kcal/件

所需運動：30分鐘游泳（背泳）

 

糖冬瓜：約40 kcal/片

所需運動：排隊30分鐘

甜湯圓：約80 kcal/粒

所需運動：一般舉重30分鐘

開心果：約280 kcal/50克

所需運動：30分鐘滑雪機

 

以下再為你提供兩個小貼士，讓你享受美食之餘吸取最少熱量。首先你可由烹調方式著手；蒸、燜燉或水煮，都比煎炒用油更少，更健康。另外，食肉不吃皮也是好方法；例如1安士的雞皮已包含90卡路里，單吃雞肉可減低熱量攝取。

家中運動減肥方法

想減走過年大吃大喝所積落的脂肪，不妨考慮在家中進行減肥大計，以回復健美體態！如果能結合帶氧運動及阻力訓練，在家減肥的效果便會更佳，以下為你介紹五種居家減肥運動：

1. 波比跳（Burpee）

波比跳同時結合了深蹲、掌上壓以及跳躍三個動作，能夠同時訓練核心肌群及上身肌肉，而且能夠加強身體的協調能力，可謂是帶氧運動中的皇牌動作。

1. 雙腳分開與肩同寬
2. 臀部往下推，膝蓋彎曲作出深蹲姿勢
3. 雙手撐地放於雙腳正方地面
4. 雙腳後跳，手肘彎曲並作出伏地挺身動作
5. 雙腳同時前跳起，落地時彎曲膝蓋並往下蹲
6. 重覆以上步驟10次，建議進行3-4組

2. 深蹲跳（Jumping Squat）

深蹲跳並非只能單練下肢，事實上，深蹲跳除了能訓練下肢動作外，亦能協調腹部與背部的肌肉，屬於一項高強度訓練。

1. 雙腳與肩同寬
2. 膝蓋彎曲作出深蹲姿勢
3. 膝蓋方向不要超過腳尖
4. 上身保持挺直向前微彎
5. 用地踩地回復直立，同時向上跳躍
6. 碰地後再次作出深蹲以作緩衝
7. 重覆以上步驟10次，建議進行3-4組

3. 側向平板（Side Plank）

側向平板與普通平板支撐相約，但所訓鍊的位置為腹斜肌，而且有助訓練肩膊的穩定性；如果能力許可的話，可以加強進行下轉、上舉等額外動作。

1. 作出平板支撐動作，然後身體側轉右邊；左手撐地，右手舉起保持平衡
2. 雙腿上下側疊著，左腳腳側撐地
3. 維持動作30-60秒
4. 把身側轉左邊，並重覆以上步驟，每邊進行2組

4. 啞鈴側平舉（Dumbbell Lateral Raise）

啞鈴側平舉能夠有助訓練肩膊肌肉，不但能夠改善姿勢問題，而且能夠突顯上身線條，因此絕對不容忽視當中的好處。如果家中沒有啞鈴的話，亦能以水樽代表使用。

1. 雙腳與肩同寬，挺胸收腹
2. 把啞鈴垂於身體兩側，掌心向內，手肘微曲
3. 以三角肌發力把向啞鈴向兩側舉起，舉至上臂與地面水平
4. 慢慢把雙手放下至原位，再重以上步驟10次，建議進行3-4組

5. 壺鈴搖擺（Kettlebell Swing）

如果家中備有壺鈴的話，亦可以用以進行有氧運動，以快速拉高心率，達到燃燒燒脂肪之效。然後，進行壺鈴搖擺時記得預留足夠空間，並且雙手握好壺鈴。

1. 雙腳與肩同寬，作出硬拉姿勢
2. 把壺鈴放在腳趾前方約30厘米處
3. 雙手握好壺鈴，慢慢向後推出臀部，腰背保持挺直
4. 以臀部的力量推動壺鈴向前，同時讓壺鈴搖擺至身體前方
5. 重覆步驟3及步驟4約15-20次，建議進行3-4組

以上5個家中運動能同時滿足你對帶氧運動及阻力訓練的要求，但其實只要稍加一點紀律，不過分大吃大喝，你便可享受美食而不會感到內疚了！