睡在軚盤上

疲勞時駕駛是非常危險。

疲勞時駕駛可能與飲酒駕駛一樣危險。

睡意是一種常見，但往往被忽視的交通事故原因。¹ 由於沒有疲勞測試，很難將交通事故歸咎於疲勞。

• 加拿大一項研究顯示，司機延遲了三個小時的（甚至更少）正常睡眠時間，較容易超速，並在路上發生意外
• 行為與酒精影響下的司機幾乎相同²
• 喝太多的酒精，或睡眠不足可影響你的判斷、反應速度和意識水平
• 另一項研究發現，駕駛時感覺疲勞，顯著增加司機受傷或死亡風險
• 如果司機睡眠時間少於5小時，或於凌晨2時到凌晨5時之間開車，司機將處於較大風險³

你的睡眠時間越少，出現的症狀越多。

你的生理時鐘如何？

24小時的生理節奏

• 生理時鐘，我們大多數人都有24小時的睡眠和醒來的週期，幫助我們的身體應付一天
• 有些人在早上更精神，而有些人則傾向熬夜
• 無論你是早上或晚上的人，你的身體通常中午感到昏昏欲睡，令駕駛時較高風險
• 研究員認為生理時鐘於判斷司機的疲勞與駕駛時長同樣重要⁴
• 此外，年齡不同也影響你產生風險的時間
• 年輕人最可能在清晨發生睡眠相關的駕駛事故，而老人在下午最易受到影響⁵

你該如何保持清醒？

只有一個方法令駕駛時保持警惕，就是在駕駛前獲得足夠睡眠。

一些你需要休息的常見徵兆包括：⁶

• 在路上難以集中，眼皮感沉重或頻密的眨眼
• 發白日夢
• 錯過道路出口或交通標誌
• 打呵欠或揉搓眼睛
• 難以保持頭部挺直
• 偏離車道

一些方法控制駕駛時的疲勞：

• 開窗口
• 開冷氣
• 打開收音機
• 咖啡因可能有幫助，如果是短時間內需要，它對你的警覺性有輕微幫助
• 一些實驗發現咖啡因顯著減少司機於清晨的疲勞達30分鐘; 在不夠睡眠的人中，咖啡因可維持多達兩小時的功效 ⁷

文章來源

1. Feyer A. Fatigue: time to recognize and deal with an old problem. British Medical Journal. 2001; 322: 808-809.
2. Connor J, Norton R, Ameratunga S, Robinson E, Civil I, Dunn R, et al. Driver sleepiness and risk of serious injury to car occupants: population based case control study. British Medical Journal. 2002; 324: 1-5.
3. Arnedt JT, Wilde GJ, Munt PW and MacLean AW. How do prolonged wakefulness and alcohol compare in the decrements they produce on a simulated driving task? Accident , analysis and prevention . 2001; 33: 337-344.
4. Horne J and Reyner L. Vehicle accidents related to sleep: a review. Occupational and Environmental Medicine . 1999; 56: 289-294.
5. Horne JA and Reyner LA. Driver Sleepiness. Journal of Sleep Research . 1995; 4: 23-29.
6. Drowsy driving. National Sleep Foundation. Visited 19 February 2013.
7. Reyner LA and Horne JA. Early morning driver sleepiness: effectiveness of 200mg caffeine. Psychophysiology . 2000; 37: 251-256.